健身后如何恢复肌肉
健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。
恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健身训练后必须有足够的睡眠时间。
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。
积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，能使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。健美训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。
健身训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20—30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推拿、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小腿、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。
健身训练结束20~30分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30℃—40℃。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统有镇静作用，还能促进血液循环，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。因此，健身训练后的饮食调节十分重要。
上班、签到、工作
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不分早晚~~~~~~
嘎嘎 刚才电脑坏掉了 重新签到啊~~~~~~~~~·
肉圆籽 今天你还没来签到吗？我们半夜12点见啦，是你抢帖成功，还是我金币到手，哈哈，有竞争才有进步。
万宝路 发表于 2009-9-22 00:56 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
我不抢你金币了，前两天脸撞墙上，毁容了我，我需要休息。。。。而且马上要考试了，我需要看书，早睡早起身体好
真可怜，那你可要休息好的，不要感染了，要注意及时换药，伤口愈合后可以表面用些芦荟液。听说芦荟对伤口恢复很好的，还不会有疤痕的，你试试，或网上先搜索一下，看看芦荟的功效。保重，早日康复。
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肉圆籽 发表于 2009-9-22 10:56 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
好好休息，健康第一。预祝考试顺利！