xinggui922 发表于 2012-6-7 12:42

请教：如何正确的利用俯卧撑锻炼胸肌的中上部分？

如题，看到不少资料称，提高脚底的高度，可以练习上胸肌。但是根据我个人经验，太高脚底时，感觉三角肌用力太多，力量转移了，很难真正刺激到上胸肌。敢问，本人1.73m，脚底应垫高多少厘米才能真正刺激到上胸肌？

jerry 发表于 2012-6-7 12:53

30度-45度 意念集中在胸大肌发力。哑铃凳差不多了

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0908/0908111328839bcd2a5b800ae6.jpg

jerry 发表于 2012-6-7 12:56

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0909/0909151015b9e7024246b95b4a.jpg

清风君野 发表于 2012-6-7 12:59

我练的高度是 30 至40厘米

xinggui922 发表于 2012-6-7 13:39

jerry 发表于 2012-6-7 12:53 static/image/common/back.gif
30度-45度 意念集中在胸大肌发力。哑铃凳差不多了

好球，今晚试一试再找找感觉

xinggui922 发表于 2012-6-7 13:41

清风君野 发表于 2012-6-7 12:59 static/image/common/back.gif
我练的高度是 30 至40厘米

我练的高度是楼梯的两个台阶的高度，差不多也是这个高度，但是发觉肩部受力很大

jerry 发表于 2012-6-7 14:12

xinggui922 发表于 2012-6-7 13:41 static/image/common/back.gif
我练的高度是楼梯的两个台阶的高度，差不多也是这个高度，但是发觉肩部受力很大

调整动作，尽量控制孤立胸肌发力。

boboi 发表于 2012-6-7 19:24

这个我也没有掌握，论坛里也有说不能超过15度的，你再试试吧
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