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近年来，随着社会生活水平的提高，人们对身体的关注程度也越来越高。健康意识的唤醒，使人们纷纷走进健身房，但是很多人已经不再满足于在操房里跳跳健美操，或是在器械区练练器械，他们更希望得到教练更全面更科学更有针对性的指导，私人教练应运而生。
6 S5 |5 r( R8 i+ U% `私人教练，在健身俱乐部中指导会员进行一对一个性化服务其工作具有互动性、针对性等特点。健身的顾客需要的是科学细致的健身指导，并以此获得身体的健康和健美。作为私人教练，主要的职责就是帮助顾客更快更好地获得健康，私人教练具有专业的心理上、医学，营养和全面的健身运动技能及知识，不仅具有良好的沟通能力，专业素质，职业道德，处处考虑到客人的需要，工作中充当不同的角色，有时是督导者、引导者；有时是私人医生；有时是朋友、聆听的对象。
: I3 Q8 R9 y. h; i# s私人教练的四大特点：' A, Z. }! v! {: \
1、针对性强：私人教练可以依据客人的体能状况等设计出一套个性化课程 N0 b0 P- q5 x
2、效率极高：针对性的训练，整个训练程度符合练习者的体质要求，专业训练指导在场，训练效果自然会非常明显。) }) m# J* J' a7 y8 ?9 [$ \- t, I8 h, Q
3、安全：有私人教练做指导，可以使客人安全达到其健身目标，不会因技术操作不熟练而导致自身运动损伤。( U/ {, d% p6 v3 V% L+ c" `, d
4、专业性强：私人教练接受过系统的专业训练，因此他们知识全面，动作到位，讲解起来耐心细致，故而非常正规。. y$ U) y' p; {0 H6 Q
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私人健身教练国家职业资格培训是国家体育总局组织，由锐星健身学院举办的专业培训课程，也是目前国内最权威、专业的培训课程。
, l1 _7 O$ c8 S! `私人健身教练国家职业资格培训内容简介 ; w) E" Q$ d2 r$ q) T- Z6 l
一 运动解剖学 Sports Anatomy
& }1 Y& g9 c) o, B内容：人体的基本解剖知识、骨骼系统、关节、肌肉系统; j( m3 q4 P. M4 q
思路：人体基本解剖平面—面里的运动—关节在面里的运动—肌肉让 关节在面里的运动（肌肉功能）—利用肌肉功能分析和设计动作。由于所设计的训练中包含某种关节的动作，而又因为这种动作时某个肌 肉的功能，所以这个训练何以锻炼这块肌肉。* l4 j5 W5 y9 O. }- |
举例：蹲起, I' }% Y1 O4 D
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问题1 利用解剖学知识分析蹲起有哪些肌肉参与; _# ` l3 \+ l, T9 i3 Q
问题2 WHY？% g6 T% X& P7 S, h( }4 t( d0 ~& ?
问题3 请尝试为这块肌肉设计1000种不同的训练方式。# U2 t6 U. K7 t/ L9 L. U
问题4 我们该如何避免一些运动损伤
; J* g* E) N9 M' G* `9 o问题5 我们每天说拉韧带，这对吗？
4 Q. c( X9 e3 _3 f' |" B% Y0 Z- ^9 e3 E. [# g3 C" m, m# z% v7 N6 z
二 运动生理学 Exercise physiology1 L& ?+ y7 k& B2 `$ r4 N3 |
内容：心血管系统、呼吸系统、神精系统, l% ~# F M+ }5 z# N8 }- r
学习目的：掌握会员通过锻炼心血管系统、呼吸系统的变化，和如何提高两大系统。
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问题1 什么是胸式和腹式呼吸* \+ _# ?) P% ^4 V& K
问题2 如何提高( d, e4 \3 d! e0 @3 G4 b: \
问题3 呼吸系统和心血管系统 出现问题的特殊人群应该如何锻炼。9 m* x( G& a( O, j* I
问题4 呼吸肌肉包括哪些
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三 运动生物力学 Biomechanics
! L2 d( L% a; s0 L3 W. s+ m内容：骨的杠杆原理 f! _8 }5 G" z2 R" R+ L
现实意义：教会我们如何在不改变阻力的前提下降低或增加难度，使我们所设计的训练更针对于会员的能力进行实施，循序渐进.% I9 Z5 J6 j2 b3 e: i" w
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3 ~" @- L" }7 {; A2 I9 ^3 z8 F1 z" X5 d2 K' s B9 i, Z
四 能量代谢系统 Energy metabolism
4 r1 D* @. z+ z内容：ATPCP系统 糖无氧酵解 糖和脂肪有氧酵解
) Y8 K: ?( E5 w目的：随时掌握会员的身体状态，而掌握会员不同状态下的训练方法，并未体重控制提供有效的理论基础。
( J/ T5 U8 I0 X五 体适能原理及体适能测试Fitness Test
4 m' Z( }7 Q: r* C内容：心肺耐力、柔韧性、肌肉力量与耐力、身体成分
& [3 \ N3 ^" f基本测试项目：静态心率、血压、腰臀比、BMI值、RMR值、水分、FAT% 身体围度、台阶测试、 肌肉力量测试、耐力测试、（胸大肌、腘绳肌、髂腰肌）伸展性测试等
# N* V4 r/ t$ W0 F目的：了解会员的身体状况，及他们之间的关系， 寻找会员的需求，成为制定针对性训练计划的依据。$ G# B/ }4 u" H; W7 Q4 S2 V
六 运动计划 Exercise program+ x' w0 X+ w3 [
内容：运动计划原理、抗阻力训练计划、伸展训练计划、有氧训练计划 i% R* f, G1 J& T8 I
目的：掌握私人教练专用训练计划的编写和原理，掌握各种国际流行的训练方法 和组合模式等。
b- D2 m* M3 i7 Z; bA 训练目的
# x* U/ S5 q; N6 ^: TB 训练频率: V6 q1 G$ p6 c& X1 Y, f: I+ k
C 训练强度
' h8 Z& }: s* c; {% b' s$ P" fD 训练时间
/ w3 U; |2 W0 ~E 训练类型
% i' m f) i4 y9 U0 w- G* ]8 e1 W
- c1 v& f( ^# m0 x: H0 K. K" n% {5 L; [
8 N: ~5 \% k. S
6 R+ [& j: M2 R, e七 健身教练国家职业资格抗阻力训练Anti-resistance training
2 E1 J; }; u* x( ^" {内容：浅层肌肉的抗阻力动作设计与讲解、深层肌肉的抗阻力训练动作设计与讲解、抗阻力训练中的安全原则、如何实施抗阻力训练指导
2 B' R+ L% q# p( _+ H1 v目的：掌握抗阻力安全原则，并学会利用肌肉功能为肌肉设计抗阻力训练，并加以讲解。% i1 t! f, v0 Z. F. b
八 伸展训练5 V( {7 W% ` M7 R7 }3 l }9 s
内容：被动伸展、主动伸展、PNF伸展等. s' `8 q: D0 a) E# w( o5 Q
目的：掌握伸展训练安全原则，并学会利用肌肉功能为肌肉设计伸展训练，并加以讲解。利用所学手法为会员进行被动伸展或PNF伸展。0 y) J& o$ @$ Q7 H
九 有氧训练- \* q' I' }9 n, L& Y, a% H; J3 E
内容：跑步机、椭圆机、划船器、台阶器、固定自行车、踏板、跳绳。。。。
5 G' c; [" j' o, g$ N- N6 J6 x# f目的：掌握有氧训练安全原则，并加以讲解。9 z, T; g; s, A( i
十 体能测试
+ ~2 l: b1 q- F% \) v0 u+ K5 T健身教练国家职业资格体能考试详解' q" D3 E% x$ U$ K X B
俯卧撑：手腕与胸大肌中束对齐，头、肩、髋、膝、踝在一条直线上，腰背搬走向上撑起时肘关节伸直、但不能过伸；向下返回时返回至肩关节略低于肘关节一点。
' N& h8 R' m- W6 {8 I) H2 _3 N男——40次 女——15次" ?6 q2 Z5 S5 B4 b- h
蹲起：腰背挺直，双脚分开略宽于肩，脚尖微外展，膝关节于脚尖对齐，向下蹲时，在保证膝关节不超过脚尖的前提下，大腿与地面平行，上身不能过分前倾，肩关节与膝关节对齐，向上起时，膝关节伸直，但不能过伸。
7 t7 U) f% j) |男——60次 女——50次
/ n+ _! s! h/ [3 K' c: Q x/ q坐姿体前屈：双腿伸直，并拢，坐在垫子上，上身必须保持腰背挺直状态，双手指尖够脚尖，接触5秒即可
: V/ I4 p% ]0 k+ A7 u' K" I4 f' h7 a% \. J9 S+ V( Q& r) k8 g7 _8 y
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
