besteverhad 发表于 2012-5-30 23:05

之前没练过力量，想在减脂（肚腩）的同时练些力量，应如何安排？

科普贴里介绍了减脂增肌，个人理解这是针对有一些有力量基础的tz说的，在减脂的同时尽量不流失肌肉。可本人之前没有底子，虽然能跑能跳正常体型就是有点小肚腩，但绝谈不上力量肌肉，在这种情况下，上大重量器械再有氧的方式合适吗？刚刚办了健身卡，针对我这种情况一星期应如何安排，求高手指点

jerry 发表于 2012-5-30 23:25

先学动作，把健身房里的器械都学会，一般都有免费的体测和健身计划的。练完器械，跑45分钟以上，减脂。

控制饮食。保证蛋白质摄入。

永远的第一次 发表于 2012-5-31 12:28

站长说得对

永远的第一次 发表于 2012-5-31 12:31

哑铃飞鸟练胸

andy.xu 发表于 2012-5-31 15:38

好的 感谢大家！ 那我先练训练器 和仰卧板 最后跑步机 对吧，我之前连反了，都是先跑步 然后再练力量的呵呵
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