剪刀手jacky 发表于 2012-5-28 12:04

我的健身误区太多求指点

我基本每天都去健身，是不是每天练同一个部位肌肉长的更快，如果不是那我每天都去的话该怎么分配练习呢。还有就是我对饮食很纠结，有朋友说要多吃牛肉 但看了帖子发现要少吃牛肉多吃白肉。究竟吃哪些食物才能有效帮助增肌呢？
希望大家指点。。

harry0723 发表于 2012-5-28 13:17

胸和三头，背和二头，腿理论上来说是分组练得。
你可以交替着来。
吃食物要吃含蛋白质高的，白肉脂肪多吧

剪刀手jacky 发表于 2012-5-28 13:26

harry0723 发表于 2012-5-28 13:17 static/image/common/back.gif
胸和三头，背和二头，腿理论上来说是分组练得。
你可以交替着来。
吃食物要吃含蛋白质高的，白肉脂肪多吧

我每天下午都加餐！是吃土豆好 还是玉米棒好还是燕麦好

jerry 发表于 2012-5-28 15:28

肌肉需要时间超量恢复。当然也需要更多蛋白质来修复。



boboi 发表于 2012-5-28 15:40

不能天天锻炼一个部位肌肉，肌肉需要适当休息，48小合适。
自己制定健身计划，2楼正解，计划论坛里都有。

银灰色 发表于 2012-5-28 16:21

看来都很有经验，多吃牛肉，练习一天，休息一天，

harry0723 发表于 2012-5-29 04:44

剪刀手jacky 发表于 2012-5-28 13:26 static/image/common/back.gif
我每天下午都加餐！是吃土豆好 还是玉米棒好还是燕麦好

土豆淀粉太多，玉米和燕麦不错，可以搭配着来。
吃点鸡胸肉，牛肉，鸡蛋啥的 也不错

小健 发表于 2012-5-29 06:24

不同部位单独练习，保证每个部位的足够锻炼量和休息时间。白肉指的是鸡肉鱼肉，白肉脂肪含量比红肉（如牛肉）少，更利于减脂。

健身大力神 发表于 2012-5-29 22:44

每天练不同的部位

L... 发表于 2012-6-15 14:20

本帖最后由 L... 于 2012-6-15 14:49 编辑

不是每天练同一个部位肌肉就长的更快，
因为肌肉的形成就是通过合理的锻炼，使肌肉断裂，然后修复，不停的重复。这个过程就像打补丁一样
在大负荷力量训练后，肌肉需要充分的恢复 这样练出来的肌肉才有美感，如果每天锻炼一个部位，营养也跟上了，是可以短时间增长的较快，但是你自己想象一下，肌肉损伤后还没恢复，又再次损伤。长期如此，肌肉不美观都是其次。还会留下一些病根
小肌群（2头，3头等等）练1次 休息48小时
大肌群（胸 背 大腿）练1次 休息72小时
腹肌 因为非常能抗疲劳,可以一周 可以只休息1天

至于饮食，要根据个人的体脂比来决定。
红肉（牛肉这类的食物）适合于体形偏瘦，脂肪含量较低的人群，大量的热量能支持身体进行大负荷锻炼
白肉：更适合于体脂比较高的人群，在增肌的同时,控制对脂肪的摄入

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