瘦骨仙的健身路······请教
以下是小弟的健身安排：一周训练计划概览：周一：胸部1.平卧推举10-15次/5组 2.上斜卧推举10-15次/5组 3.坐姿夹胸器10-15次/5组 4.站姿拉力器夹胸10-15次/5组（每个动作另外附加一个力竭组）
周二：肩部 1.坐姿杠铃前推举10-15次/5组 2.哑铃侧平举10-15次/5组 3.单臂哑铃前平举15次/5组 4.站姿宽握杠铃上提10-15次/5组
5.坐姿双臂平拉10-15次/5组（每个动作另外附加一个力竭组）
周三：背部 1.正握引体向上10-15次/5组 2.背阔肌下拉10-15次/5组
3.坐姿划船10-15次/5组 4.T形杆划船10-15次/5组 5.杠铃划船（每个动作另外附加一个力竭组）
周四：手臂 1.单臂弯举10-15次/5组 2.杠铃臂弯举10-15次/5组 3.
坐姿哑铃颈后臂屈伸10-15次/5组 4.俯立臂屈伸10-15次/5组，5还有个动作忘记叫什么名字了····，然后基本每个训练日都要练腹部，做一下仰卧腿上举15次5组。
我今年20，身高1.75m，接触健身3个月左右，没有健身前体重只有110的样子，现在接近120，我每个训练日早上起来是吃一碗燕麦粥，2个鸡蛋（早上我以前是最讨厌吃早饭的了），然后正常的午饭，下午3点左右加餐，拳头大小的一块牛肉或鸡肉，然后休息一小时去健身，健身完后5个鸡蛋白，一杯bsn'的增肌粉（肌肉科技的也吃过），然后正常的晚饭，晚上基本会加餐吃完面条什么的····零食水果还没算进去，有时候训练前后要吃一个士力架。
总之就是感觉自己长得太慢了点，是吃得不够还是练得不够啊？还请各位解答一下小弟的疑惑！！！先谢过了
我尽量每次做一些不同的回复。要不然千篇一律的回复。自己也有点腻了。
这次的回复，从“感觉”角度来说。
健身，要用心去感觉身体。你要了解身体的构造，机体是怎么运作的，这些知识可以从《解剖学》特别是骨骼肌部分和《运动生理学》学到。健身后，身体需要更多营养，身体会向你发出的信号，你要及时感觉到，并补充需要的营养。学一下《营养学》。保证充足的睡眠，修复肌肉，恢复体能。
在学习健身动作，训练中，感觉更重要。加强意念控制目标肌肉做功，血液带着营养，肌肉泵血膨胀。具体动作学习看宝典。感觉不同的动作组合，重量，顺序，带给肌肉不同的刺激和效果。学会自己安排计划。
练完拉伸肌肉，感觉到肌肉，肌腱被拉伸。第二天第三天的酸痛。超量恢复后，感觉活力无限~
最后，感觉到身体任何不适，立即停止训练。找出原因，排除问题，再恢复训练。运动损伤几乎每个训练者都经历过，所以新手动作时更要集中精神。 似乎运动量有些大，感觉未必能完成，循序渐进最好，不要一上来就给自己定很伟大的计划和目标，如果无法实现则会很大程度打击自己的积极性的。建议先试着锻炼一段时间，找到自己的感觉，然后再制定切实可行的健身计划。
加油，哥们 组数多的话 你肯定需要很轻的重量 。 加重量 估计你完成不了计划。个人感觉先要有目的性 再说，重量小 越练肌肉越小 刺激不到 重量大 你组数就完成不了 所以还是要根据个人情况来定制
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