大鼻子宝宝 发表于 2012-5-27 00:09

在肩关节有一定程度的受伤的情况下如何继续健身

请教下对健身有所研究或是健身达人们一个问题：
    本人健身已经有较长一段时间，算是有一点基础，前段时间肩部锻炼强度较大，但是由于运动后相应的拉伸放松做得不够，以及一些对肩部剪切力过大的动作导致了目前右边肩关节在活动的时候有一些疼痛感（但是基本没太大影响），只是晚上睡觉的时候向左侧身睡时，右手臂抬起的时候疼痛感会较明显，差不多持续了十来天，这段时间我还是一直坚持在健身，但是锻炼前加强了热身和拉伸的环节，锻炼完后也有做些放松练习，现在肩部疼痛感还是有一点，相对于前段时间开始疼的时候强了一点点，期间也一直有用类似扶他林这样的外敷药，为了不影响我持续的健身（目前差不多一周要练习5天），也包括肩部在内的每个部位的练习，请问，如何能在坚持锻炼的前提条件下，又能保护好肩部，并且让我所说的这种轻微的疼痛感消失呢？请大虾们给点实质性的解决办法或是建议，谢谢！{:soso_e105:}

jerry 发表于 2012-5-27 01:34

休养。等完全康复后，低强度恢复训练。

大鼻子宝宝 发表于 2012-5-27 01:57

jerry 发表于 2012-5-27 01:34 static/image/common/back.gif
休养。等完全康复后，低强度恢复训练。

那这期间手臂2,3头的锻炼不受太大的影响吧，另外开始恢复低强度的训练的同时，胸背的运动强度也要降低吧

jerry 发表于 2012-5-27 01:59

大鼻子宝宝 发表于 2012-5-27 01:57 static/image/common/back.gif
那这期间手臂2,3头的锻炼不受太大的影响吧，另外开始恢复低强度的训练的同时，胸背的运动强度也要降低吧

休息~ 休息~

为了以后更好的锻炼，不形成老伤。以后吸取教训，防止受伤

大鼻子宝宝 发表于 2012-5-27 02:00

jerry 发表于 2012-5-27 01:59 static/image/common/back.gif
休息~ 休息~

为了以后更好的锻炼，不形成老伤。以后吸取教训，防止受伤

手臂也不能练啊，不至于吧~~~那不是只能练下半身？

大鼻子宝宝 发表于 2012-5-27 02:11

大鼻子宝宝 发表于 2012-5-27 02:00 static/image/common/back.gif
手臂也不能练啊，不至于吧~~~那不是只能练下半身？

请解答下，谢谢

大鼻子宝宝 发表于 2012-5-27 02:13

jerry 发表于 2012-5-27 01:59 static/image/common/back.gif
休息~ 休息~

为了以后更好的锻炼，不形成老伤。以后吸取教训，防止受伤

那手臂也要完全停止训练么

you@me 发表于 2012-5-27 08:10

我也受伤过几次，背部和肩拉伤，不过我的做法是休息，一定不能做高强度的训练，包含别的部位，适当针对拉伤部位做些恢复性的动作，一定要小心去做，轻重量，慢速度，不知道适不适合你，供参考

xixik1234567 发表于 2012-5-27 09:48

本帖最后由 xixik1234567 于 2012-5-27 09:58 编辑

很着急是吗?来吧!用你受伤的肩膀加强锻炼吧.直到你的肩膀好了,或到你的肩膀不能动了,再休息?和现在多休息等待转机有什么不同?你说你锻炼很久了,看来不是很久吧,因为受伤对于激情强烈的年轻人来说一年以上锻炼时间的,或多或少的都有你这样的伤.其实就是两个字"修养".看你怎么理解了.伤疼和保全锻炼效果提高是对立的,不要和它开玩笑.

IQ101 发表于 2012-5-27 09:56

有必要 急成这样吗？
只是单纯健身练肌肉而已的话，1星期没练绝对没什么问题，要是越练越严重你就....:D
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