Just_do_it 发表于 2012-5-26 23:35

求助 各位大虾 教教小弟 小弟的腹肌练了好久

大家帮帮我   但是我的腹肌 这就是我的难题 大家帮帮我 坚持了3个月的8分钟 可是没啥效果的样子 有没有什么锻炼的动作和技巧 还有该多少组 该怎么做 帮帮我 小弟感激不尽。。:'(

doubaoxiong 发表于 2012-5-26 23:38

8分钟我练了一个多月 后来换的P90X

kelly 发表于 2012-5-27 00:03

怎么不跑跑步呢~

lyjzd530 发表于 2012-5-27 00:24

那个腹肌8分钟说白了就是仰卧起坐的各种变种，而且强度并不大（强度并不指你做不做的动，是说你腹直肌的感受）
仰卧起坐 悬垂举腿 就是很好的动作（注意腹直肌的感受 还有动作幅度 别腹部没练到 都练到腰大肌上了）
以上说的都不重要    最重要 最重要的是你的腹部有脂肪 所以看不出腹肌
腹部肌肉纤维量很小 所以运动时候肌肉做功能量消耗不大的
使劲练就好了 等有一天 你对着镜子站直身子可以隐约看到几块腹肌时 加入减脂（跑步 跳绳） 以后就会越来越明显了！

Just_do_it 发表于 2012-5-27 09:34

哥哥 就纯粹悬垂举腿和仰卧起坐就够了吗 一次得多久 多少组数和次数还有跳绳该跳多少的好 还有跑步呢？ 你说的腰大肌我发觉我好像有了 - -！这个咋办的好
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