中村世纪 发表于 2012-5-26 20:00

胸部训练求教。谢谢解答！！！！！！

本帖最后由 中村世纪 于 2012-5-26 20:06 编辑

问题一：胸部训练每次都必须顾及到上中下吗？我现在只做平板和上斜。平板只做杠铃卧推，上斜只做哑铃卧推。上中下全部顾及到根本没体力做完。我一个月训练5次胸。假如按月为单位。一个月平板（杠铃卧推 哑铃卧推 哑铃飞鸟）一个月上斜一个月下斜，依次循环，这样可以吗？

问题二：杠铃卧推 哑铃卧推 哑铃飞鸟 拉力器夹胸 蝴蝶机夹胸 顺序应该是怎么样的？

问题三：假如一次训练只练上胸中胸或上胸下胸。只练2个部位。每个部位都得做杠铃 哑铃 飞鸟吗？比如我今天连上和下。我先上斜杠铃卧推+上斜哑铃卧推。一共起码得10组吧。再做上斜飞鸟。4组。就是14组。再加上下斜的。就是28组。这还不算十字夹胸蝴蝶机什么的。都加起来30多组。我也不是专业的。根本没法完成。求教。。。谢谢

lyjzd530 发表于 2012-5-26 23:42

1，初级训练没有必要做下斜（持续训练1年后增加下斜卧推动作就可以了），但是平推和上推都要做，每次都一起做（不要以月为单位）
2，你的这个顺序就可以的，先推后夹，初级训练应以卧推为主。推荐你个胸部训练程序（1、杠铃平推；2、杠铃上斜推；3、哑铃平推；4、哑铃上斜推；5、平板飞鸟；6、蝴蝶机夹胸）6*10（每个动作6组10次）
3，建议开始训练 就全面训练；30多组并不多，如果体力跟不上你可以减轻重量。

jerry 发表于 2012-5-27 01:58

楼上很专业。很热情。哈哈

建议楼主采用

永远的第一次 发表于 2012-5-27 11:20

一楼太专业了向你学习

中村世纪 发表于 2012-5-27 11:32

谢谢解答。只是30多组的训练量。哇靠。我要吐了。。。。

三爪鱼 发表于 2012-5-27 23:49

中村世纪 发表于 2012-5-27 11:32 static/image/common/back.gif
谢谢解答。只是30多组的训练量。哇靠。我要吐了。。。。

练习胸部几个动作,每个动作8组的人飘过
页: [1]
查看完整版本: 胸部训练求教。谢谢解答！！！！！！