云梦彼端 发表于 2012-5-26 12:11

新人求助

刚刚开始健身问问还有什么地方需要加强的，还有具体怎么减腹部脂肪。。。一直坚持做仰卧起坐腹肌摸起来还有点感觉就是脂肪不减（我以前挺胖的怀疑是肠道内部脂肪比较多有什么比较好的针对性的减脂运动）。目前因为工作原因只能在宿舍健身，现有健身器材拉力器，哑铃（30KG）.如果可以说说j具体做那些动作就他感谢了。{:soso_e102:}

spwan 发表于 2012-5-26 12:38

不错 坚持 +U 哥看好你

doubaoxiong 发表于 2012-5-26 13:04

个人建议，不着急早上器械
过早器械，控制不好强度，容易身材比例失调
器械应用于雕刻细节
个人感受，仅供参考

8881270 发表于 2012-5-26 13:48

个人建议：先坚持每天40分钟以上的跑步！器械放在下午或晚上的时候练习！主要还是先减脂。只有脂肪少了肌肉才会有明显效果。:)

jerry 发表于 2012-5-26 14:03

热身
器械 先根据宝典，把动作都学会做准确。注意防止运动损伤。
有氧 跑步45分钟以上
拉伸




云梦彼端 发表于 2012-5-26 14:17

恩好的我现在基本上是每天下午吃完饭休息三十分钟，完了做力量30分钟左右，完了出去慢跑30-40分钟

云梦彼端 发表于 2012-5-26 14:22

问下热身是什么怎么热身啊还有拉伸动作有哪些？？？

大鼻子宝宝 发表于 2012-5-26 15:09

运动前，身体各处关节做热身，手腕，肘部，肩关节，腰，跨，膝关节，脚踝等，防止运动中的受伤拉伤，做完器械练习后做点拉伸放松下肌肉，另外以你目前的条件，个人建议，你每次锻炼有氧运动不可少，诸如跑步，有氧单车等，另外，器械方面，建议你开始阶段动作一定要标准，重量偏小些，次数多些，身体每个位置尽可能的都要锻炼到，时间长了后再根据具体状况和需求来相应的调整{:soso_e104:}

云梦彼端 发表于 2012-5-26 15:34

嗯好的我会只要当天不上中班都会去跑步的！！我现在170CM，骨架偏小，大概体重多少比较合适啊？

boboi 发表于 2012-5-26 15:59

170CM，体重在140合适，多看看论坛里面的健身计划自己定一套，慢慢修改成合适自己的，刚开始多看看，有不懂的再提问。
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