kelly 发表于 2012-5-25 00:29

瘦子每项做6至8组,每组力竭,跟每项做4组...

哪一个更好.......
感觉四组有点少......

boboi 发表于 2012-5-25 09:43

四组就够用，你要增肌啊，大重量8-12每组。

jerry 发表于 2012-5-25 09:45

瘦子不要练的时间太长，建议3-4组。8RM。

并且在训练前补充一些PF全衡乳清蛋白粉，长时间提供蛋白质，防止肌肉在训练中分解。

kelly 发表于 2012-5-25 15:42

四组下来...一天不用40分钟搞电....
又不爱跑步....就想多加几组....

小磊 发表于 2012-5-25 21:02

我一天两个部位，一个部位6个左右动作，下来热身加拉伸，洗澡，都得一个半小时左右。

kelly 发表于 2012-5-26 03:02

小磊 发表于 2012-5-25 21:02 static/image/common/back.gif
我一天两个部位，一个部位6个左右动作，下来热身加拉伸，洗澡，都得一个半小时左右。

哪要那么久.....别休息太久..十来秒左右就够了~~~
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