洒脱 发表于 2012-5-23 23:18

受刺激了，下定决心减肥增肌，求指导，附照！

照片明显看出胳膊细 腰粗，长期不锻炼的结果！
至于受什么刺激，大家都懂！
现在就想减肥，然后增肌，   可以同时配合 左旋 和蛋白粉 辅助锻炼吗?有效果吗？
求达人 安排锻炼和饮食计划，我平时只有晚上锻炼，已经办了健身卡！
                           ps :@要么瘦 要么死

jerry 发表于 2012-5-23 23:54

训练日：
训练前30分钟PF左旋5粒
热身
器械30分钟，大重量，大肌肉群消耗
有氧45分钟以上，变速跑为佳
拉伸恢复
PF分离或者全衡，1勺。

平时控制饮食，少油少盐少脂肪。

非洲象人另有奇效，可以关注

8969859 发表于 2012-5-24 01:28

要么瘦 要么死..............同上

guifei 发表于 2012-5-24 07:26

{:soso_e179:}

永远的第一次 发表于 2012-5-24 07:38

楼主加油支持你

alexander_zhong 发表于 2012-5-24 08:15

下定决心，不怕牺牲。生命在于运动，运动在于坚持

zgfszhj001 发表于 2012-5-24 08:20

下定决心，不怕牺牲,坚持减肥！祝你成功！

Take__Off 发表于 2012-5-24 08:25

会成功的，坚持。。。。。。。

yuhongking 发表于 2012-5-24 08:57

个人建议，蛋白过段时间在吃。呵呵，如果需要详细的训练计划的可以联系版主！！！！！！:):)

boboi 发表于 2012-5-24 09:30

这话够狠的啊
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