三爪鱼 发表于 2012-5-23 23:12

关于增围和减脂的问题请教....

请教各位我的肚子下腹有点多,想增围和减脂能同时进行吗?本人以前很瘦118斤到现在的150斤,为了更快的把围度增上去,我一直都没有有氧运动,所以请教有经验的健友给我个方案.本人健身有一段时间了,能接受狠的方法...说说我的健身流程,我三天练,休息两天.以前尝试几种,还是三天后休两天对我比较好.我不练下半身因为腰有问题加上练下半身比较累,可能以后不谐调我也不理了穿长裤居多.
第一天:背,腹部
第二天:胸,肱三头
第三天:二头和肩,腹部       注:有吃增肌粉
之后休息两天再重复.

jerry 发表于 2012-5-23 23:56

增肌粉改为蛋白粉。

平时注意饮食。少油少盐少脂肪。一日多餐。锻炼前吃点蛋白粉或者支链氨基酸，锻炼后2勺蛋白粉。

三爪鱼 发表于 2012-5-24 00:17

感谢jerry的回复,注意饮食以外我一直考虑到底需不需要做有氧运动,我唯一担心的就是有氧的量如何控制,怕过了会消耗肌肉,本人对现在的围度还不满意,希望能听到更多的方案....

yuhongking 发表于 2012-5-24 08:59

加油，个人建议有氧运动还是很有必要做的！！！

xixik1234567 发表于 2012-5-24 09:10

问的就是我要学习的回答的就是我要注意的!!{:soso__14042950513027937771_4:}

三爪鱼 发表于 2012-5-24 10:05

yuhongking 发表于 2012-5-24 08:59 static/image/common/back.gif
加油，个人建议有氧运动还是很有必要做的！！！

再次请教如果有氧运动如何安排?是否每次负重练习后有氧?还是选择休息日来做有氧?还有就是增围的同时有氧运动的量为多少好<分钟>?在健身房经常看见有些人选择快跑,有人选择慢跑两者哪个更适宜?问题多多,多多包涵
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