bujiyanjiu 发表于 2012-5-23 18:55

减脂遇到平台期，咋办呀

每天早晨5公里慢跑，周日休息。下午5点30无氧，每日5餐，每餐都不会吃太多，上午和下午加餐都吃水果或西红柿。这样的运动量和饮食大概已经持续了不到两个月，一开始还行，现在不动了，腰围2尺8，不动了?咋办，求教。

jerry 发表于 2012-5-23 20:03

突破减肥平台期。

增加训练强度，改变训练计划。

器械加有氧的方式，是最好的。

训练前30分钟吃5粒PF左旋。
热身
器械30分钟
有氧45分钟
拉伸恢复
PF全衡乳清蛋白粉1勺，吃了快速恢复，锻炼有劲，长时间提供蛋白质，有饱腹感，减少了正餐摄入。

xixik1234567 发表于 2012-5-24 09:51

本帖最后由 xixik1234567 于 2012-5-24 13:48 编辑

如果你说的是那样,我认为你先休息3天,3天里来看看网站巩固这方面的知识,再从新制定一个训练计划.3天后去努力吧,其实很简单,就是从心理,生理改变一下就不叫平台期了!因为我们老是转到牛角尖里去.平台期是因为你走这条路而碰到的,回个头想一想另走一条不同的路,你才可能找到克服它出现的路.(个人见解)

bujiyanjiu 发表于 2012-5-24 22:01

xixik1234567 发表于 2012-5-24 09:51 static/image/common/back.gif
如果你说的是那样,我认为你先休息3天,3天里来看看网站巩固这方面的知识,再从新制定一个训练计划.3天后去努力 ...

很好，说的很好。所谓平台期也就是身体适应了你的运动及饮食规律，“换一条路”也许能行，谢谢！
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