ゞ生锈的阳光 发表于 2012-5-21 13:43

:loveliness:

西子 发表于 2012-5-31 16:24

腹肌可以做仰卧起坐，也可以做腹肌撕裂者，个人感觉腹肌撕裂者比较有效，一定要把动作做标准！胸肌在没有健身器材的时候，俯卧撑是个不错的选择！你把脚抬高可以锻炼上胸，把手抬高可以锻炼下胸。也可以变换姿势，与肩同宽，比肩宽，同时也能锻炼到三头肌肉！狠不错的，楼主可以试一试！
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