办公室女性美体锻炼（图文）

本帖最后由 梁祝 于 2009-9-23 12:02 编辑 / L; G1 B0 P! d9 j* n+ _' V* C% a% A- R0 f3 c  e3 m       有氧塑身完全针对粉领、上班族、及长期缺乏运动的女性所量身打造；通常上班族女性因为长期坐姿，导致下半身肥胖，曲线不够优美。美体塑身*漂亮有氧以最舒缓、优雅的方式收紧你的腹、腰大腿，而不会练出一身肌肉，让你在最短的时间内雕塑匀称的身体线条，让你拥有5大性感曲线！( z0 T; Z3 {- J9 U1 D& V9 O 3 D7 y: H, A1 T+ Y! `# ^$ q) F胸部练习) a0 v) V% Q8 U; C# G& ?5 _7 l' Q * `- Q' J  H% q) O( j 9 O3 `* B2 b. D动作一：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次.. ?9 |6 X3 i- e- B1 I # ?& n2 s* G# h: l) Z动作二：请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次.5 E) D" s4 h  ^ ' r1 \" e4 |2 D" p, D) c+ ]3 P+ \- V5 N3 }- E 动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1～2秒，然后松开。重复此动作2组20次.- `6 U0 v* p. |  N& m + q+ S  \  |7 o, n: h6 N 4 M: }) `* m4 P' C动作四：俯卧撑。这个动作很常见，不过女性每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。此动作2组10次。1 R; [7 h, ?2 V 背部练习 " ]* J9 r9 I+ I- L在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。; @4 s8 M2 p7 q; @ - c. Z& J+ I5 c2 e9 x' S ; f! x4 {. `( X( i0 P% o" D 0 H) I6 V" U7 x$ } 动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后（难度最高一级），轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。1 Q# a" T% }& H & G0 L& |" f! J# e动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。 0 J6 h' J) T. W * W& _( a) Q6 u$ z) E2 G' m: D : J; T" L. i0 I% T 动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

评分

参与人数 2	铜钱 +17	收起 理由
梁祝	+ 10	图文并茂好
stonelbj	+ 7	好文章，下次注意版块！

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