新手报道，新手提问！关于健身计划
各位大哥，大大哥！大家好！小弟刚刚踏入健身房，在进入健身房之前自己也跑步也跑了快2个月。平均一周4次，每次45分钟和60分钟不等！个人原因比较特殊人在欧洲！语言能力有限~所以自己在网上看了很多资料，归纳出一套属于自己的健身方案~坚持下来会有效果吗~？前二个月( PS:已经2周了 )国外健身房比较特殊礼拜6 礼拜7 关门不营业的！我打算前2个月减脂~10分钟热身 ，胸 ，肩， 背， 三头， 二头， 各一个动作 ，每个动作4组 12次 ，轻微负重 ，腹肌我看资料是比较耐练的，也比较渴望有6块腹肌,所以腹肌天天3个动作 每组10到15不等！尽力吧！然后继续45分钟有氧运动（跑步机，登山机，自行车)！星期6，健身房关门！所以安排45分钟到60分钟的有氧！星期7休息！
等我坚持下这2个月，以后再开始局部的负重训练！各位大哥看怎么样？
问题是刚开始身体还有点酸痛，目前只有轻微的酸 别的什么感觉没有！睡觉起来只觉得精神好了，很渴望运动！别的身体肌肉没什么疼痛感！我现在很渴望有这里痛 那里痛的！ 提前申明 我的轻微负重也做的时候有疼痛感的我这个现象正常吗？
各位大哥分析分析 给小弟指点下迷津！
补充 我178CM 体重77左右属于穿着衣服看不出胖的那种 其实上半身脂肪累积比较多！ 因为我骨骼也比较大！我打算先减到72左右 然后开始局部负重力量训练！ 我刚开始的时候就是一天练全身，一个部位2-3个动作，3组左右。感觉效果还不错，楼主可以试试。
锻炼前记得热身，练完拉伸。一般刚开始练都会感觉酸痛。睡一觉就没事了，不用担心
我觉得可行啊 多看咱们论坛的帖子吧 加油 继续努力 现在就是没疼痛感 我心里发慌 有酸痛感 我反而开心 哎纠结
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