walter 发表于 2012-5-16 20:49

背部发展，求大侠们指导


      这是去健身房前的背部照片


      这是健身一个半月的背部照片
      小弟健身不久，发现增肌比较困难，同行的健友体重都至少长了5斤，我却减了4斤左右，我感觉自己明显瘦了，皮脂比较低。我训练还是比较认真的，平率4次一周左右，只是平时工作学习比较繁重，休息不好，每天可能只睡6小时左右，最近食欲也不好，很困惑。
      感觉这几张图片前后几乎没变化，而且左右发展不均衡，有点失望啊，大侠们，指条明路吧！！


caizhongyi0428 发表于 2012-5-16 21:51

哥们你要明白一点,你一个星期去10次健身房,你吃不好睡不好,肌肉根本不会生长,3分练7分吃,加强营养吧.关于背部训练动作,重锤颈前颈后下拉,引体向上,俯身杠铃哑铃划船,坐姿拉力器划船,单臂哑铃划船,每次训练选择以上动作至少3个,每个动作4组以上即可.

kelly 发表于 2012-5-16 22:59

caizhongyi0428 发表于 2012-5-16 21:51 static/image/common/back.gif
哥们你要明白一点,你一个星期去10次健身房,你吃不好睡不好,肌肉根本不会生长,3分练7分吃,加强营养吧.关于背 ...

{:2_31:}.....没错没错..........

kelly 发表于 2012-5-16 23:00

已经很不错呀.................

永远的第一次 发表于 2012-5-17 10:43

身材真不错啊

dmx_2pac 发表于 2012-5-17 10:57

骨感美 需要增加体重啊

walter 发表于 2012-5-17 12:50

caizhongyi0428 发表于 2012-5-16 21:51 static/image/common/back.gif
哥们你要明白一点,你一个星期去10次健身房,你吃不好睡不好,肌肉根本不会生长,3分练7分吃,加强营养吧.关于背 ...

啊，有时候身不由己啊，谢谢啦，我会注意休息与饮食的。

boboi 发表于 2012-5-17 14:49

主要还是饮食和休息，人要休息肌肉也需要休息，有条件吃些坛主的蛋白粉。

nicky_hui 发表于 2012-5-17 17:38

还是挺不错的LZ加油

1010581482 发表于 2012-5-17 19:30

肌肉线条很优美不过你要再这样练估计会越来越轻 不吃不休息肌肉怎么会长呢？
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