一般练大臂多长时间会遇到平台期？

yejiediying · 发表于 2012-5-16 10:05

我是用站姿哑铃弯举和单臂弯举练大臂的。12Rm，四组，隔天练

caizhongyi0428 · 发表于 2012-5-16 10:46

哥们大臂上的肌肉肱三头肌占了2/3,剩下的1/3才是肱二头肌跟肱肌,想把大臂练粗光练弯举是不行的.

xinggui922 · 发表于 2012-5-16 12:18

同意楼上的说法，光练弯举是无法将大臂练粗壮的，或者说收效甚微。
站姿哑铃弯举，主要练习肱二头肌和肱桡肌。单臂弯举主要练肱二头肌。
还应做一些颈后单臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸、仰卧哑铃臂屈伸、俯立臂屈伸、仰姿反屈伸等动作锻炼肱三头肌。
还应用哑铃做上举，侧平举，前平举，俯身侧平举等动作练习三角肌
坚持锻炼，会有不错的成绩

共享阳光 · 发表于 2012-5-16 16:11

嗯，有道理

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