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腹部最佳锻炼姿势操作
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+ l( u: C) f- Y3 f7 C 最佳的下腹部锻炼姿势：7 _2 E- V/ Y1 z
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' |% P; g+ b& u 作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。
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错误的下腹部练习0 v- e: [4 Q8 s$ g* w% w
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直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
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5 S/ }( N2 S- a* m4 g4 u 最佳的上腹部锻炼姿势：
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9 y! G5 n; s { 作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。 3 }4 Q. j8 Y/ y: z2 b! r$ K( x( r2 |0 O
/ |* O7 M+ j6 i2 W" B 增加强度：, L0 Y0 b. G) P5 p( m
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举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
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9 {' Y/ q- u4 a3 ^! _ 错误的腹部锻炼姿势： + P& q" d, @5 ` S( C
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5 r, O" Z7 A; j' N t 快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。 |
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