急！！！望大家快些指点
:( 小弟以前一周五天训练计划，而且晚餐不吃，我想改变一下训练计划想一周三次，而且恢复晚餐，但又怕减肥反弹请各位表明各自己看法，谢谢 本帖最后由 梁祝 于 2009-9-11 08:57 编辑晚餐少吃点，每次训练量加一点，只要保证热量消耗量大于吸收量，辛辛苦苦减掉的肥肉就不会反弹上来
肥起来容易瘦下去难，有数据显示，95百分号减肥的人，会在未来五年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明，只有5百分号的人才是真正意义上减肥成功。怎么捍卫辛苦减肥后的成功，防止“回锅肉”再上身呢？
秘诀1：定目标
一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。
秘诀2：日日称体重
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为，日日称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。
秘诀3：良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
楼主先说说你为什么要5次变3次。是不是有点坚持不下去，想偷懒了。 我每天保证2-2个半小时，先器械和后有氧减肥效果很好，二个半月减了28斤，但最近我发觉自己易努，而且心烦，我怕是运动过量！！！！ 所以想让高手指点。说实在的我现在感觉已适应这样的训练方式，但又怕这样对身体不好所以想调整一下！！ 是先力量 然后在有氧？ 的确这样，运动后，人更容易发怒和浮躁，本人也有体会。
充足睡眠，适量运动，心情愉快。
我的解决办法是内外兼修。外练筋骨皮，内练一口气。修身养性，天人合一。文明其精神，野蛮其体魄。
当然，你也可以尝试一下yogaplaties
动静结合，阴阳平衡。
具体运动方式和运动量的安排，请向掌握你身体实际情况的专家咨询。或者把你的体测数据，照片等信息帖出来，和我们网站教练详细沟通后，才能给出科学的运动处方。 多谢专业指点
哪我还是坚持自己原有的训练计划 oooO.............
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.......... (_/..... 【讲座记录】吴钩教练演讲“健身营养”
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