2009年9月11日签到交流贴肉圆籽
2009年9月11日签到交流贴肉圆籽-------------------------------------------------别忘了练腿，最好的方法是深蹲。
http://www.yingk.com/baodian/腿/4颈后深蹲.jpg 传说中的沙发，如何快速成为银牌会员，很喜欢这里 签到不分早晚 签到!!!!!!!!!!!!! 签到！{:2_31:}
希望大家能帮忙宣传推广论坛 本帖最后由 梁祝 于 2009-9-11 09:18 编辑
1# 肉圆籽
每天一图，新会员天天都能学到新知识，老会员天天都能温故而知新，太好了！
颈后深蹲
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。
C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。 签到第一时间 本帖最后由 梁祝 于 2009-9-11 09:24 编辑
今天是第一次每日签到交流贴到现在还没上热门主题贴
以前几天才有一个回复的好贴现在一天就有好几个回复了
精彩好贴只有设置了回贴查看才能充分调动起大家的积极性
看贴回贴是美德希望大家都能养成看贴回贴的好习惯
练深蹲应注意的问题
**** Hidden Message ***** 哈哈，STONE每次都是被楼主给截断了