mixli 发表于 2009-7-8 17:15

练腹肌有三个经典动作

本帖最后由 梁祝 于 2009-9-2 13:20 编辑

练腹肌有三个经典动作

      腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：


　　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。


　　做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　　仰卧举腿蹬车（又叫空中登车）。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。


　　做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

　　长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

　　做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
接受4楼5楼朋友建议，给精彩文章配上精美图片~    梁祝留

277163916 发表于 2009-8-22 23:46

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大家都来顶顶啊！！！！
有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
我们及时使修改，回复您的问题！

pengweiPV 发表于 2009-8-24 04:32

dddddddddddddddd楼上

梁祝 发表于 2009-9-2 13:24


wanghaifeng 发表于 2009-9-2 15:15

试过但没有效，下腹和中腹不好练呀

加和减 发表于 2009-9-3 22:50

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shangdiqifei 发表于 2009-9-30 10:36

这个一定要顶的！

rodger1616 发表于 2009-11-12 23:48

试过但没有效，下腹和中腹不好练呀

liupengplaxiao 发表于 2010-4-18 07:58

9# shangdiqifei 好贴！

nannv 发表于 2010-5-13 16:28

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