wvtmk 发表于 2010-8-9 14:01

本帖最后由 wvtmk 于 2010-8-9 14:03 编辑

　　推荐一种简单安全的颈椎锻炼方法。



    动作一：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。动作二：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。注意动作要缓慢平稳，用力由轻到重，使肌肉和韧带得到充分伸直，但以不引起明显疼痛为度。

　　这些动作中头部虽没有做大的动作，但通过各个方向力的“较劲儿”使相应的颈部肌肉得到了锻炼。科学研究发现，肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而颈部在出现问题的情况下，这种运动对颈部有很好的保护作用。另外，各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。

蓝色阳光 发表于 2010-8-20 22:48

这个非常好啊 学习一下

z594059960 发表于 2010-9-5 13:49

不错，
不错，
不错，

wvtmk 发表于 2011-4-26 13:38

和电脑长期接触者应该常做此操

lj47966701 发表于 2011-5-26 12:10

:)很好顶。。。。。。。。。。。。。。

easonchan1984 发表于 2011-7-10 00:03

看贴回贴~~这是一种美德~~~

今生何求 发表于 2011-12-30 16:54

好贴！！学习了。谢谢！

亡者♀复生 发表于 2012-9-23 15:51

谢谢分享
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