chinichi 发表于 2012-5-14 10:24

教练看了我的计划后说不好


说密度太小了，每个部位一周只练一次，他说比方说胸，一天一次一个月出效果，一周二次4个月出效果，像你这样一周一次一年都不一定有效果
另外一个教练看了我的计划后说，强度这么大，天天练你吃得消吗

yuwin001 发表于 2012-5-14 10:51

教练说的有对有不对的地方，对的是没有休息时间，一周7天你全用来健身了，没有休息时间；
我个人觉得错的是强度不够；动作不够多，你如果是新人的话一定要注意休息，不然太疲倦容易受伤；

szsj 发表于 2012-5-14 12:18

强度是不够，比如说有氧，如果是减脂，完全可以每天45分钟，跟力量锻炼不矛盾的，计划中20分钟是什么目的？第二个问题是，力量锻炼休息太多了，一周实际上只有三天。看起来每天都不闲着，实际上闲的时候太多。

一句话，休息的时候好好休息，练的时候猛劲练。

Tian.shan 发表于 2012-5-14 12:37

是啊！知识就是力量.

Tian.shan 发表于 2012-5-14 12:40

运动过度是最可怕，知慧是力量。

chinichi 发表于 2012-5-14 12:50

szsj 发表于 2012-5-14 12:18 static/image/common/back.gif
强度是不够，比如说有氧，如果是减脂，完全可以每天45分钟，跟力量锻炼不矛盾的，计划中20分钟是什么目的？ ...

每天45分钟吃不消呀，特别是器械练好后再跑那么多时间，20分钟的目的是为了燃烧脂肪，不是说器械后不用长时间有氧吗？器械后的有氧直接就燃烧脂肪了

caizhongyi0428 发表于 2012-5-14 13:05

每个教练评判他人的标准都是以自己的成长经历为标准,你跟你的教练体质,体形,经验,基础都不一样,所以不必太在意教练给的意见,除非是非常有成就的职业教练,摸索一套最适合自己的计划才是最好的.

enddefaults 发表于 2012-5-14 13:56

即然你这么着重腹部，不如先练有氧运动和腹部，其他的先放一放，把体重减下来。

chinichi 发表于 2012-5-14 14:22

enddefaults 发表于 2012-5-14 13:56 static/image/common/back.gif
即然你这么着重腹部，不如先练有氧运动和腹部，其他的先放一放，把体重减下来。

也不算我特别看重腹部，只是看到有帖子说，腹部必须每天锻炼才行
我的身材其实还可以，只是腹部多了点肉，肚脐眼下面一点点那一圈突出来肥肉多，在论坛上看来看去也没有特别好的办法，只能跑步全身减脂
教练又说了，你器械锻炼可能肌肉是有了，但是埋没在脂肪里面看不出来，所以脂肪要先减去，但是减脂过程很漫长啊，我又不可能先减脂肪再去练肌肉，只能2个同时进行

waituntil 发表于 2012-5-14 17:52

适合自己的是最好的。
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