如何合理安排一天的食物？

蓝色畅想 · 发表于 2012-5-14 03:47

请问一下网友们：健身时你们如何安排一天的膳食，早中晚的的量是如何控制的？

xixik1234567 · 发表于 2012-5-14 09:39

z zzzzzzzzz我也是{:soso__16984349925490629196_1:}

caizhongyi0428 · 发表于 2012-5-14 12:59

分俩种情况,增肌阶段,减脂阶段,以下概述皆为接近生活所定,本人为湖北地区人,故各地区饮食习惯种类有所变动自行调整.

增肌阶段: 早餐牛肉粉,面,配2个或以上全鸡蛋,加1份水果或者面包,牛奶,鸡蛋,水果.以吃饱为原则.
            中餐米饭俩大腕,蔬菜瓜果大量吃,鸡鸭鱼肉大量吃.
            晚餐同中餐.
            本人一般为晚上练习,所以加餐在晚上训练以后,一般为面包,蛋白粉,水果.

减脂阶段:这就比较简单了,尽量得少吃,以7分饱为标准,鸡蛋只吃蛋清,多吃蔬菜瓜果水果,多吃鸡鸭鱼,勺吃猪肉牛肉,多喝水,加餐只需蛋白粉加水果即可.

蓝色畅想 · 发表于 2012-5-14 13:15

caizhongyi0428 发表于 2012-5-14 12:59 分俩种情况,增肌阶段,减脂阶段,以下概述皆为接近生活所定,本人为湖北地区人,故各地区饮食习惯种类有所变动自 ...

谢谢指导

№天妒メ英才 · 发表于 2012-5-14 16:31

哇，食物安排的很合理~~~

狮心未泯 · 发表于 2012-8-11 01:14

xixik1234567 发表于 2012-5-14 09:39
9 t9 X5 F9 P9 Q& ^2 q( kz zzzzzzzzz我也是{:soso__16984349925490629196_1:}

顶顶顶顶

清风君野 · 发表于 2012-11-26 09:53

学习了0000

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