＿bＩyU 发表于 2012-5-14 02:06

新人有问

腹肌可以天天练吗？
   还有练一个部位的时候要练到什么程度才对增加有最好的效果

yuhongking 发表于 2012-5-14 09:13

不一定要天天练，按照强度来，高强都锻炼到力竭就OK了

＿bＩyU 发表于 2012-5-14 10:21

我是新手，力竭我懂，高强是什么意思

小磊 发表于 2012-5-14 11:50

腹肌我一周四次，效果很明显。

caizhongyi0428 发表于 2012-5-14 12:53

中低强度可以天天练,高强度需休息1-2天后练.中低强度意指用自身体重做腹肌练习,非负重的练习,高强度指的是负重练习.每个部位要练习到明显充血,外观粗壮,有泵血肿胀的感觉为最佳.腹肌练习建议一个礼拜4次,3次线条练习即每组自身体重的仰卧起坐,卷腹,平卧歇卧抬腿至力竭一般为30次以上,每个动作2-4组,1次力量练习,动作同上,但是需负重,如手持哑铃杠铃仰卧起坐,卷腹,脚夹哑铃抬腿每组10-15次,每个动作2-4组.
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