肌肉恢复

shelay 发表于 2012-5-13 00:37

由于高强度的有氧造成的肌肉消耗怎样恢复需要恢复到以前器械训练的负荷和强度么另外肌肉保持每周训练一次就可以那么强度多大几组每组多少现在比以前体重下降10磅肌肉维度力量都明显退步我想恢复到以前状态该怎么做求高手解救

caizhongyi0428 发表于 2012-5-13 10:03

高强度的有氧之所会消耗肌肉是因为持续长时间的运动,身体把部分肌肉当成能量储备分解掉,脂肪脱掉以后需要需回复到以往的大重量增肌练习,8-12RM重量,每个部位2-4个动作,每个动作至少3-5组,另外必须强调一下,这个时候最关键的就是营养了,但是一定必须摄入低热量高蛋白质的食品,总而言之,增肌跟减脂是无法兼得的俩样,增肌的同时势必脂肪多少会有所累积,但是每次力量训练补充20分钟的有氧即可保持.

jerry 发表于 2012-5-13 10:30

恭喜楼主减脂成功。

训练时间不要太长，控制在1个半小时内。用8-15RM训练。
训练前补充蛋白粉，复合肌酸。防止训练中肌肉蛋白的分解。训练后补充蛋白粉和复合肌酸，有利肌肉超量恢复。

shelay 发表于 2012-5-15 20:56

caizhongyi0428 发表于 2012-5-13 10:03高强度的有氧之所会消耗肌肉是因为持续长时间的运动,身体把部分肌肉当成能量储备分解掉,脂肪脱掉以后需要需 ...

想要恢复以前的肌肉维度即需要恢复以前负重训练的重量么比如以前卧推150磅现在不行了想肌肉重新达到那个状态还得用那个重量么我需要多久每周锻炼几次呢

caizhongyi0428 发表于 2012-5-15 21:52

以前最佳状态可以卧推150B,现在突然上150B可能会有点力不从心,如果想恢复的话,从120B开始练,第一个礼拜用120B练,第二个礼拜用130B,以此类推,1个月以内可以回复到之前的水平,如果组数练习比较高,那么一个礼拜只练1次,如果组数动作较少,可以练习2次,自己掌握.

shelay 发表于 2012-5-16 22:04

caizhongyi0428 发表于 2012-5-15 21:52以前最佳状态可以卧推150B,现在突然上150B可能会有点力不从心,如果想恢复的话,从120B开始练,第一个礼拜用12 ...

力量可以一个月恢复肌肉维度要多久能恢复呢谢谢您的回答

shelay 发表于 2012-5-16 22:11

jerry 发表于 2012-5-13 10:30恭喜楼主减脂成功。训练时间不要太长，控制在1个半小时内。用8-15RM训练。

训练后多久进食合适另外以前大臂维度38公分对应30磅哑铃的弯举现在想恢复那个维度必须恢复到那个重量么还是更重若以那个强度练习需要多久能恢复

jerry 发表于 2012-5-16 23:53

shelay 发表于 2012-5-16 22:11 static/image/common/back.gif
训练后多久进食合适另外以前大臂维度38公分对应30磅哑铃的弯举现在想恢复那个维度必须恢复到那个重量 ...

循序渐进，逐渐恢复

caizhongyi0428 发表于 2012-5-17 10:42

shelay 发表于 2012-5-16 22:04 static/image/common/back.gif
力量可以一个月恢复肌肉维度要多久能恢复呢谢谢您的回答

肌肉纬度的恢复就要看你的休息情况跟营养摄入了,这个因人而异,长短1-3个月不好说.

shelay 发表于 2012-5-17 20:45

caizhongyi0428 发表于 2012-5-17 10:42肌肉纬度的恢复就要看你的休息情况跟营养摄入了,这个因人而异,长短1-3个月不好说.

力量恢复了维度会相应恢复么还是要采用更大的重量刺激

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