xixik1234567 发表于 2012-5-12 14:35

新手傻问3为什么

   肱二头肌锻炼需要很多组才可以刺激到是吗?初级练习和中级不同在那里?为什么?

438888902 发表于 2012-5-12 15:06

肱二头可以结合背部一起练！！！！！！    效果更好   单一 效果不明显

jerry 发表于 2012-5-12 15:14

根据健身目的，选择不同的组数和次数。

增肌目的，需要充分刺激肌肉，一般用4×12RM。

初学者，重点掌握动作要领，很容易刺激到肌肉。甚至一天可以练完全身。效果也会很好。

中高级训练，需要用不同的动作组合，不同的重量，不同的器械，才能深度刺激肌肉，以利肌肉生长。为了避免肌肉适应，需要经常变化计划。一般用3分化，或者5分化训练。也就是分3次到5次练完全身。因为局部训练的时间较长，比如肱二头肌。

caizhongyi0428 发表于 2012-5-12 18:55

不知道楼主的很多组指的是多少,肱二头肌属于小肌肉块,每次训练2-4个动作,每个动作3-5组,至少每个动作的最后一组必须极限力竭,就可以刺激到位.初级跟中级的区别在于训练所使用的重量,组数,动作变化.初学者建议2个动作,1个复合动作加1个孤立动作,比如双手的杠铃弯举加单手的哑铃弯举,中高级可以使用2-3个复合动作加1-2个孤立动作,比如杠铃弯举,曲柄杠铃弯举,拉力器弯举加哑铃弯举,托臂孤立弯举.原因就不说了,训练一段时间以后肌肉的耐受力力量都会增加,必须给予更大的刺激才能充血,促使其生长.

xixik1234567 发表于 2012-5-13 10:09

学习了谢谢回帖!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!{:soso__6607702560045169058_4:}
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