最后的炽天使 发表于 2012-5-12 11:40

简单实用的健身计划已经开始

      健身这么久，有太多的项目想练习，也练得比较杂，可是这么多项目练起来时间不够呀，上起班来大空没有，小空不断！自己琢磨还是挑选几个适合于这个年龄段和坐办公室的人群的锻炼项目。

一、早上起床做双腿交叉等车轮，从每条腿50个开始，现在已经练到每条腿200个，即练习了下肢也锻炼了腹肌；

二、练完以上练习再做仰卧双腿直腿屈伸，主要是锻炼腹部肌群，特别是下腹部肌群；

三、上午或是下午抽空做腹桥和侧桥，练习核心力量；

四、高姿静蹲，练习下肢力量和保养及康复膝盖损伤；这个项目在看电视，看电影都可以练习；

      这四个项目准备列入每天必练项目，因为强度相对较小，对塑性很有帮助。而且对于我们这个奔四的上班人群较为适合！！经过这段时间的坚持锻炼，效果已经初现，上楼梯膝盖没疼痛感了，体重没变，体型已经健美了！我会坚持！

ironpalm 发表于 2012-5-12 11:47

{:soso_e179:}好，向你学习，坚持运动

小健 发表于 2012-5-12 12:14

加油吧:'(

xixik1234567 发表于 2012-5-12 14:25

好??好什么请高手评价一下啊!

最后的炽天使 发表于 2012-5-12 14:43

有道理，请高手评价一下！！

最后的炽天使 发表于 2012-5-14 10:48

今天上午工作挺忙，只有空练练了平衡盘了，康复一下我的脚踝！！

最后的炽天使 发表于 2012-5-15 13:55

早上起来做了200个空蹬车轮。上午比较忙，没有练成！！！

最后的炽天使 发表于 2012-5-16 08:44

昨天也就上午利用下班一点点时间，做了平衡盘的脚踝稳定性练习！！这段时间事情太多，连着两天没有按照计划去做了！！

雪落霜叶 发表于 2012-5-16 21:51

健身的确是要有计划才行，最好找个人教教你，上网找一些资料也成，推荐你去一个网站www.sofuqi.com，我觉得他讲的蛮好的{:soso_e100:}

最后的炽天使 发表于 2012-5-16 22:20

雪落霜叶 发表于 2012-5-16 21:51 static/image/common/back.gif
健身的确是要有计划才行，最好找个人教教你，上网找一些资料也成，推荐你去一个网站www.sofuqi.com，我觉得 ...

嗯。这个网我也搜过，没找到。谢谢啦！！
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