haiqi1351 发表于 2012-5-12 10:13

关于健身中的肌肉拉伸放松问题

在使用器械练习某一部位时 练习一组后针对所练习的部位进行拉伸 放松后再练习第二组还是   这一部位结束后在进行拉伸放松    针对各身体肌肉的放松方法求图！！！新手求帮助还有 是我为什么一做俯卧撑 就感觉无力

caizhongyi0428 发表于 2012-5-12 10:47

拉伸分俩种,第一种是每一组练习结束后都拉伸,但是时间不要长,不要超过30秒钟,过度拉伸会降低肌肉力量影响下一组的练习,还有一种就是每个部位全部组数训练结束以后再拉伸,时间可以长一些,1-3分钟都可以。但是要记住,不管是哪一种,训练开始之前都是必须要热身加拉伸的.针对身体个肌肉的拉伸方法在论坛视频资料里面查找吧,有非常详细的视频资料.一做俯卧撑没有力气有多种情况,身体力量不够,没有活动关节没有热身,姿势不标准,训练过度都会导致这种情况,自己尝试各种变化,胸部练习俯卧撑只是个辅助项目而已.

jerry 发表于 2012-5-12 10:48

练完一个部位后再拉伸。比如练完胸肌，拉伸胸肌。
肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1601&fromuid=2

yuhongking 发表于 2012-5-13 18:31

你俯卧撑两手的距离也不说，很难判断你的问题，最好有一张俯卧撑的照片！
页: [1]
查看完整版本: 关于健身中的肌肉拉伸放松问题