de5678 发表于 2009-7-8 16:52

突破背部训练难点

突破背部训练难点有很多健美爱好者，练了一两年健美也可能参加过比赛，但成绩却不理想，其中原因很多，在形体塑造上有个难点，导致形体有缺憾，一般健美爱好者背的训练是一个较难的课题，大多数人背的问题在中、下部。很多人都是上背好，中、下背空。这主要与训练动作有关。因现有的资料上，练背的动作都练不到下背。
　　你可以采用以下几个动作试试：

　　1、 单杠挺腹向上：做引体向上时，尽量用肚脐触碰单杠。

　　2、 屈体后位划船：上体前屈90度，双手抓握杠铃，尽量将杠铃杆触碰肚脐，同时挺胸塌腰。
　　3、 转体单臂下拉：单手握住高滑轮手柄，做同侧的下拉加转体，同时挺胸沉肩

hower 发表于 2009-10-24 13:20

顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！

梁祝 发表于 2010-9-25 11:27

ninghd616 发表于 2010-9-25 15:13

顶。。。。。。。。。。。。。。。。。。顶

xx394964862 发表于 2011-3-9 20:46

背部一直是弱点

你的老婆是大佬 发表于 2012-2-6 12:29

牛:lol:D

chris 发表于 2012-2-9 17:46

thanks
...........

hebexjw 发表于 2012-2-11 19:09

这是好文章啊。。。

一达野生海参 发表于 2012-3-5 21:32

羡慕嫉妒恨啊

hubert203 发表于 2012-5-23 08:19

:):lol:):lol:):lol
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