Mr.M 发表于 2012-5-11 09:26

请教一下关于吃鸡蛋的问题

由于健身新手，在吃正餐的时候蛋白质远远摄入不够，我想多吃点蛋清弥补，不知道是不是可以随便吃很多，并不是一次吃很多，可以分餐吃，锻炼完之后喝30克蛋白粉+两个完全鸡蛋，其他时间段想补充蛋清，打算每天多补4-6个蛋清。如果可以的话，还可以多加几个蛋清，据说鸡蛋比较难消化？但是吸收率很高。

xixik1234567 发表于 2012-5-11 09:47

本帖最后由 xixik1234567 于 2012-5-11 09:50 编辑

哈哈!叫什么!叫沙发吗?我也是新手,但我不是来捣乱的,{:soso_e183:}我是来共勉的{:soso_e189:}{:soso__13382907980623826743_4:}{:soso__6235880048239246314_3:}{:soso__7791114927543201539_1:}

caizhongyi0428 发表于 2012-5-11 10:56

鸡蛋的吃饭有很多种,但是吸收率最高的吃法要属整个鸡蛋带壳用水煮熟,吸收率可以达到90%以上.健身增肌阶段,锻炼完后的30分喝30克蛋白粉+2个整鸡蛋很好,在配点水果,坚果就完美了,其余时间要补充蛋白质的话,建议水煮鸡蛋的鸡蛋白,只要蛋白不要蛋清,一次4-10个吃下去都没问题,职业健美运动员有时候一顿要吃20个蛋白呢,但是说实话,干吃蛋白很痛苦的,要配点有味道的果汁,脱脂牛奶,麦片是最好的.水煮鸡蛋白可以放心吃,吸收率很高的,是很不错的蛋白质来源.

abs-man 发表于 2012-5-11 11:43

有时蛋清我吃时加番茄酱，呵呵

Frank^小老鼠 发表于 2012-6-5 15:26

健身是精彩的；分享是快乐的

就爱美 发表于 2012-6-17 13:57

茶叶蛋的效果也一样吧？
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