想要好身材 发表于 2012-5-10 21:56

复杂的问题啊！

经过一段时间的努力，肌肉是上来了。维度也是。 可是没有什么线条。
所以我自己想出了个方案。。大家来看看 行不行！给点意见。
我选择下午做1.30小时的无氧，然后晚上再去跑步35分钟。
这样行不行？主要还是增肌，所以一个星期我只安排3次这样的有氧运动，会不会少？因为我本身不胖。
还有就是，晚上跑完步要不要吃些什么东西来补充下？？

jerry 发表于 2012-5-11 00:54

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

16-25RM是增进线条的
当然减脂也是必须的。

想要好身材 发表于 2012-5-11 07:28

jerry 发表于 2012-5-11 00:54 static/image/common/back.gif
根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉 ...

如果我一味的去追求线条 用 16-25RM做 维度是不是会掉下去？

jerry 发表于 2012-5-11 10:55

想要好身材 发表于 2012-5-11 07:28 static/image/common/back.gif
如果我一味的去追求线条 用 16-25RM做 维度是不是会掉下去？

有可能围度会小点。哈哈

想要好身材 发表于 2012-5-11 12:49

jerry 发表于 2012-5-11 10:55 static/image/common/back.gif
有可能围度会小点。哈哈

鱼肉熊掌不可兼得啊！！
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