jiawensky 发表于 2012-5-9 10:36

关于腰腹赘肉，求教成功者分享经验

如题,腰腹赘肉一直让我很困扰，健身很长时间了上下肢围度均有很高的增长，但一直甩不掉腰间赘肉，每天健身前也有三十分钟的有氧，如跳绳，跑步，腹肌撕裂者更是每日必修课，但过高体脂让腹肌从不露面，平时的饮食也以低脂为主，这样的日子，至少有一年了，没有效果，，，没有效果，有时候真想放弃力量训练，一门心思节食，减肥，但一想到汗水换来的肌肉就要流失，实在下不起手，，现在很困扰，不知道路该怎么走了。。。
      
以下是我以往的的计划跟饮食

周一，训前5分钟热身，15分钟跳绳，腹肌撕裂者，休间3分钟后，开始拉伸小臂，二头，三角，均3-4个动作，4：12

周二，同上，                                                          胸，三头，腰 ，3-4个动作，4：10至力竭

周三，同上，                                                          引体向上，小臂，背，动
作4：10至力竭

周四，同上，                                                          主要下肢，深蹲，提踵

之后循环，，差不多二至三圈以后休息一天

      早餐牛奶两鸡蛋，，午餐工作原因吃得比较顺便，但很低脂，，晚餐主食要么鱼，要么牛肉，别的基本不吃，睡前蛋白粉30G，一苹果。。

   诚求经验大神减腰腹赘肉不掉肌良方，计划，百度复制的朋友别来，，我需要大神的经验之谈。。。。。拜谢。。。。

vinayvinay 发表于 2012-5-9 17:32

我还离你差的远着呢，你是我的目标先

jiawensky 发表于 2012-5-14 17:41

难道没有前辈愿意分享经验吗。。。。。。。。。。。。。

yuhongking 发表于 2012-5-14 21:34

力量训练可以不用丢，减少组间间歇，加快点速度试试，饮食严格控制。控制合理的话，肌肉不会掉的！！可以多练习TRX的核心训练，腹肌起来很快。

jiawensky 发表于 2012-5-15 12:51

yuhongking 发表于 2012-5-14 21:34 static/image/common/back.gif
力量训练可以不用丢，减少组间间歇，加快点速度试试，饮食严格控制。控制合理的话，肌肉不会掉的！！可以多 ...

拜謝。。。但是TRX核心訓練是指？？
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