求帮忙给点建议.本人初学者，拜托.

lsl5507322 · 发表于 2012-5-8 23:14

本人现在高2，身高：187cm，体重：120斤。同学们常叫我.高佬或者排骨精.又或者竹竿.而我也常常都会受到其他学生的鄙视.或异样的眼神.{:soso_e125:}.我知道有很多人都在背后议论我.说我很瘦，很没用.光有身高.但是没力量.我从女生的嘴里听到..我真的受到了很大的打击...可是这我已经习惯了.从初2一直我都是这样过来..虽然，我很伤心，但是这又有什么办法呢..我一直是基因问题.如果到了年龄大了点可能会有些许的改变..而到了高2我失望了...但是我也知道有了《健身》的存在.当我知道的那时候，我的心里真的很激动.真的很激动.我从网上找资料..后来我自己练了一年...但是见效不大..我买了臂力器..买了哑铃..不是举重的那些..但是效果都不大....我早上做30个俯卧撑..中午做30个俯卧撑.晚上睡觉时做30个俯卧撑...那些臂力器.和哑铃也是早中晚..每30个......求帮助...我不想这样生活下去..我不想再别人有色的眼神总生活..{:soso_e105:}

lsl5507322 · 发表于 2012-5-8 23:16

我现在的身板

c775362 · 发表于 2012-5-8 23:41

首先需要相信自己吧，您需要的是增肌，不想我现在，又要消除脂肪，又要增肌。饮食一定要够，多捕虫蛋白质类食品，比如肉类，鱼类和豆类等，别挑食。运动上，我可能没什么经验，看看有没有其他高手绑住您吧。一般都是按计划训练的，最重要是别放弃。我现在坚持一个多月了呵呵！论坛的大伙都很好人的。

c775362 · 发表于 2012-5-8 23:42

好多错别字0 0，打快了。。想- 像。捕虫-补充，绑住-帮助

kelly · 发表于 2012-5-9 01:26

加油......蛋白粉...加大重量....

szsj · 发表于 2012-5-9 08:02

本帖最后由 szsj 于 2012-5-9 08:07 编辑

有两点必须说：
1，青春期瘦点是正常的，不必为此太自卑。
2，千万别被什么遗传基因束缚住思维，身体经过合理的营养和锻炼是一定，我说的是一定，能改善的。没有人生下来就该注定一辈子瘦或胖的，完美的身材背后都是艰苦的锻炼和对饮食的苛求。
所以，
1，你最先应该改善的是吃，不是多吃点米饭馒头把胃塞个水泄不通，要高蛋白。
2，要科学锻炼，学习科学锻炼的知识，并坚持。

yuhongking · 发表于 2012-5-9 08:44

建议你，现阶段不要做太大的重量，以自身重量的训练为主，箭步蹲、半蹲、引体、双杠臂屈伸。如果有条件可以买一根TRX悬吊绳训练效果会好的。加上一些竞技项目活动，如篮球、足球等。
可以合理安排一下，一般力量训练和竞技活动穿插进行。要保证营养的摄入和睡眠。

ironpalm · 发表于 2012-5-9 09:02

本帖最后由 ironpalm 于 2012-5-9 09:05 编辑

我认为你的焦虑救纠结是多余的！
高2！187CM！正是长身体的时候，偏瘦点是正常的，只要健康没问题就没必要想太多。
至于别人背后的议论，更不必太在意。谁又没被人议论过呢？我想多半他们在嫉妒你的身高。
学业为重吧，不要给自己留下遗憾。现在你心思太多了，过多的、高强度的锻炼会消耗你太多精力。
保持乐观的心态，培养运动的习惯，补充合理的营养...
我在想像大学一年后的同学聚会，曾经嘲笑过你的人看到你时的表情。当然还有你在意的那位女同学...
加油

jerry · 发表于 2012-5-9 10:30

哈哈终有一天丑小鸭变天鹅。

西子 · 发表于 2012-5-9 11:00

我宿舍一哥们，180cm .110斤，人家整天活的狠开心，所以不要太自卑，以学习为重点吧，然后加强锻炼，合理饮食

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