↑↑红缨在手 发表于 2012-5-7 21:15

每个部位只练一个动作可以吗？

每个部位只练一个动作可以吗？

jiejing9525 发表于 2012-5-7 22:20

每个动作4组，12-15rm.一天器械一天有氧。3个月后就是一猛男了

caizhongyi0428 发表于 2012-5-7 22:24

在你开始训练的头2个月可以,第3,4个月就加1个动作,5,6个月在加1个动作,一直到每次训练都能用2-4个动作,每个动作都要练习3-5组,刚开始练1个动作可以,推荐使用经典王牌复合动作,如推举,卧推,硬拉,深蹲.

↑↑红缨在手 发表于 2012-5-7 22:39

caizhongyi0428 发表于 2012-5-7 22:24 static/image/common/back.gif
在你开始训练的头2个月可以,第3,4个月就加1个动作,5,6个月在加1个动作,一直到每次训练都能用2-4个动作,每个 ...

谢谢指导

鸭店，继承亾 发表于 2012-5-8 13:30

练一年才会大 啊

西子 发表于 2012-5-8 14:33

最好用不同的方法去刺激肌肉，这样肌肉就能得到充分的刺激而快速的成长……
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