求教--蛋白粉和增肌粉的区别？
如题！想请问下各位高手们！蛋白粉和增肌粉有没有什么区别，两者之间那个比较好点！本人1米83，体重66公斤，一个星期锻炼5天！喝了两桶蛋白粉（五磅的）就是不见长肉！现在想换增肌粉喝，不知道效果会不会好点，最主要的是，增肌粉有没有副作用。知道的请说下！谢谢了！ 蛋白粉中的主要成分是蛋白质，蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。蛋白质占人体重量的16.3%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。肌肉生长需要依靠“氮”平衡，为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。因此，肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。蛋白质的日需要量为：每公斤体重2~3克蛋白质。蛋白粉被安排在一天的六餐之中，分2~3次服用，因为蛋白粉比食物蛋白质更容易被身体吸收。所周知，肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的，还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。最大限度的补充健美训练所需的各种营养素，其中以碳水化合物和蛋白质为主，从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。增肌粉和蛋白粉同样都属于蛋白类补充品。
通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。
增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长.
这是在其他一些网页上找到的专业知识文献,你可以参考一下.顺便说一下,大部分业余健美爱好者增肌使用的都是蛋白粉,楼主说喝了俩桶蛋白粉没有明显增长不一定代表就是蛋白粉的作用没到位,跟吸收率还有楼主的训练方法.习惯.重量等也有一定关系,建议加大训练重量,另外蛋白粉跟增肌粉混合食用,训练前喝增肌粉,训练后睡觉前喝蛋白粉. 增肌粉=蛋白粉+碳水化合物
PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸。一个月长7斤以上。论坛里很多瘦人增肌者实践出来的数据。
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