236424988 发表于 2012-5-6 10:31

一些疑问，还请指教。

肌肉的生长是跟刺激的程度的有关，如果刺激的越强烈就增长的越快（不是过度训练）?   要是这样的话做对于自身力量能推70%，做8-12个紧接着开始适当的重量接着推 做到十分酸。这可以说是一组20多个 这样能更好的涨肌肉， 还是偏向修线条。求指教。

jerry 发表于 2012-5-6 11:33

肌肉生长的原理是先破坏后超量恢复。

充分刺激肌肉，使肌肉微创。然后补充营养和保证休息，让肌肉超量修复。蛋白质是原料，不要保证。

8-15RM增加肌肉围度，效果好。

caizhongyi0428 发表于 2012-5-6 15:45

如果是一口气不停中间不休息一组能做20多个,第一个月肌肉会稍微增粗一些,但是之后就只会偏向线条了.要是想肌肉持续增粗增大就要持续加重量,最好的重量选择为一口气只能做8-15个为最佳这个要看个人身体情况.

236424988 发表于 2012-5-6 19:25

caizhongyi0428 发表于 2012-5-6 15:45 static/image/common/back.gif
如果是一口气不停中间不休息一组能做20多个,第一个月肌肉会稍微增粗一些,但是之后就只会偏向线条了.要是想肌 ...

谢谢， 受教了、

weihua606 发表于 2012-5-7 10:22

这个、、没研究出来。。！！
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