奢望自由 发表于 2012-5-4 23:42

哈哈，领导们好，第二次发帖，帮我看看计划。。

http://p13.freep.cn/p.aspx?u=v20_p13_photo_1205042342021956_0.jpg各位领导班子大家好，我来论坛有段时间了，一直在学习，到健身房健身也有一个多月了，一直比较坚持，身边报名的人比较多但唯一坚持的也就是我一个，通常2天左右去一次除非有意外情况，现在主要练胸腹，练法是推得那个器材不知道叫什么练胸的70磅 推4组 一组12个    杠铃卧推 90多磅吧4组 一组10个，哑铃卧推55磅（双手）4组一组 10个，飞鸟 30磅（双手）4组一组15个。仰卧起坐胸前放25磅的杠铃片 4组15个一组，还有就是那个躺在垫子上然后脚翘的很高的那个 练下腹的，4组 一组20个，跑步15分钟，现在的强度是这样的，同事们都说我瘦了，我自己也感觉的到效果，但觉得效果还不快呵呵，领导们帮我看看，这个计划可以吗？以前在家里练但完全没有强度，也算个新手吧呵呵。。。。呵呵，补充一个小问题，请问下两边的腹肌怎么练？？

kelly 发表于 2012-5-5 00:01

每组要做到力竭,下面有详细的讲解的
http://www.yingk.com/thread-8141-1-1.html
外加点营养吧...PF蛋白粉不错....

jerry 发表于 2012-5-5 09:42

腹外斜肌，卷腹或者悬垂举腿的时候，侧身做

jyukai101 发表于 2012-5-5 11:14

怎么看你精神面貌貌似不太好。。注意休息!

1010581482 发表于 2012-5-5 11:23

一个月了   建议你开始全身性的锻炼别天天胸和腹背和腿也是关键比如腿部的锻练可以刺激生长激素的分泌 加快其他部位的生长

ccc6936546 发表于 2012-5-6 03:18

4楼说的不错 感觉你好像有点睡眠不足。多睡觉才能长肌肉。。
别是你去了健身房练了 又在女朋友那练吧。。。。

奢望自由 发表于 2012-5-6 19:37

哈哈，长期失眠啊，挺郁闷的没办法啊。。。。
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