jyukai101
发表于 2012-5-3 14:43
20KG一对的哑铃（伯伯送的） 自己买了个50KG的杠铃组合- -送到才知道买轻了（哑铃25KG一对 杠子太短才1.2米 片根本不能全装上去 卧推也不行……）
caizhongyi0428
发表于 2012-5-3 15:02
哑铃飞鸟比较适合作为热身动作跟结束动作来做 所以重量要求并不是很高. 当你用10-15RM的重量做了4组卧推加4组双杠臂屈伸以后 在用10KG的哑铃做飞鸟做3组 估计你做不了20次/组的.
c775362
发表于 2012-5-3 18:24
caizhongyi0428 发表于 2012-5-3 15:02 static/image/common/back.gif
哑铃飞鸟比较适合作为热身动作跟结束动作来做 所以重量要求并不是很高. 当你用10-15RM的重量做了4组卧推加4 ...
嗯，谢谢！！:)
weiflame
发表于 2012-5-3 22:02
不想加重量，你可以把速度放慢些，意念和动作更专注一些。肌肉也有不错的锻炼效果。:)
yuhongking
发表于 2012-5-3 22:54
主要看你锻炼的目标是什么，1-6RM重量锻炼肌肉力量，6-12RM重量锻炼肌肉体积，小于或等于12RM锻炼肌肉耐力，锻炼肌肉耐力这个重量可以了。建议多做几组肌肉充血感一样的好，坚持一段时间，能为后期加力量奠定好平台。:)
longting
发表于 2012-5-4 00:46
杠铃哑铃一起来，呵呵我用的是40的哑铃和100的杠铃，再重就没必要了，现在线条很流畅，不想弄一身肌肉疙瘩很可怕～！呵呵
初练者
发表于 2012-5-4 08:52
c775362 发表于 2012-5-3 13:03 static/image/common/back.gif
请问是指一对加起来20公斤还是一对加起来10公斤的？谢谢
一只20公斤的。
我还是个孩子
发表于 2012-5-4 13:02
我卧推35kg哑铃 一手一个 六次！
1010581482
发表于 2012-5-5 11:32
那要看你锻炼的目的了如果是为了曾肌的话那就一地要加了