想练拳击讲究勾拳直拳力量速度和耐力，老鸟请进
我之前一直是像挥动翅膀一样的从两侧拉起来和眼相平的我想练得是拳击 讲究耐力 直拳勾拳的力度 还有速度家里只有20KG的哑铃2个 想寻求好的驯练方法.求教育尽管
本帖最后由 new-cool-man 于 2012-5-1 07:45 编辑
"我想练得是拳击 讲究耐力 直拳勾拳的力度 还有速度 "
李小龙打拳是快,准狠,你的哑铃太重了,影响速度,
先说说速度吧,通常用一公斤的哑铃做快速冲拳训练,手持0.5kg或1kg哑铃，利用拳击运动的基本动作作出模拟练习，每组1－2分钟，练习3－6组，间歇20－40 分钟，要求快速练习。多做空击对着镜子,用来纠正动作.记住一定要结合步法,对手是活动的人,不是沙袋和桩子,打拳前,要热身,跳绳必备一项
耐力太笼统了,呵呵,长距离跑步提高的是大腿的耐力，多做俯卧撑的途径就是提高手臂3头肌和胸部的耐力
.我们是在实战对练中以一打多来锻炼耐力.例如打沙袋也是不错的训练方式:手戴拳套以中等力度快速做练习，每组2－3分钟，练习3－6组，间歇1－2分钟。主要提高运动员肌肉组织的超等长收缩和上肢肌肉耐力的练习。在全力练习后结合放松训练会收到更佳的效果。
你说的力量也是训练的一个大项,任何拳术，搏击术，技击法，都需要进行力量训练，力量训练是全身性的,不是你只练好上肢的力量,要知道，在绝对的力量面前，对敌可谓摧枯拉朽！！！例如腿部力量训练动作:深蹲：号称“力量训练之王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。
上肢力量的训练要注意动作的速度和爆发力的紧密组合，强调动作的幅度和间歇时间，注意肌肉及韧带的充分收缩和拉长，采用轻重结合，快慢组合的训练方法进行练习。练习后应多做灵活性的放松动作，提高上肢肌群的协调和恢复能力.李小龙的寸拳就是扭腰调胯.拳击运动员躯干部位的力量训练，坚持以发展爆发力和绝对力量为主，重点发展胸、腰、腹、背肌群的力量。
慢慢探讨吧,说多怕你晕,对自己没信心,说少了怕对你没有帮助.
任何一种运动都有他的科学性和系统性.
慢慢来,你行的~~~
哈哈 这个问题留给 new-cool-man 他是搏击专家。 一看就是行家:lol IQ101 发表于 2012-5-1 21:23 static/image/common/back.gif
一看就是行家
也只是业余爱好者,只是练的时间长,有一点点经验而已
大家一起探讨,共同进步吧 爱好者路过 拳击是一个比较考验综合素质的运动，主要讲究的就是耐力，爆发力，速度，耐力锻炼不需要有太好的设备，像楼主的情况可以练习俯卧撑，每天5到10组，每组20个，锻炼胸部，少量背部和手臂肌肉群，蹲下起立可以用哑铃增加负重，这个楼主可以视情况而定，哑铃划船，锻炼背部。每天5到10组每组20个，怎么锻炼手臂就不说了都知道。爆发力最好是大重量训练，并且在锻炼耐力的时候对速度也有一定的帮助，锻炼速度楼主在无设备的状况下多做冲拳，可以适当在手臂上增加重量，楼主视情况自定。另附：锻炼耐力不需要大重量练习，均衡锻炼，关键在于持之以恒，只要楼主有毅力相信很快就能见到成效。 我是练散打的 :) new-cool-man 发表于 2012-5-1 07:32 static/image/common/back.gif
"我想练得是拳击 讲究耐力 直拳勾拳的力度 还有速度 "
李小龙打拳是快,准狠,你的哑铃太重了,影响速度,
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非常感谢版主这老鸟说的不错啊谢谢 new-cool-man 发表于 2012-5-1 22:04 static/image/common/back.gif
也只是业余爱好者,只是练的时间长,有一点点经验而已
大家一起探讨,共同进步吧
恩恩好久没上 才看到 不好意思啊
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