小飞侠坚 发表于 2012-4-25 22:50

关于双杆臂屈伸的问题

请问各位前辈，双杆臂屈伸的作用主要是增加围度还是修饰线条的？是不是需要先用下斜卧推练大块了再做双杠？~~~~~但是健身房没有下斜的凳子。。。。。
本人健身半年 ，身高176，体重69-71kg徘徊，持续一个月了
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201204/25/224547n2lavlmyj2fne02f.jpg

caizhongyi0428 发表于 2012-4-25 22:57

没有下斜的凳子 你可以把平凳靠脚那一头下面垫2块杠铃片 不就成个下斜的平凳了吗。

另外下斜杠铃哑铃推举 跟双杠臂屈伸的区别在于 下斜完全针对胸肌下部 但是双杠臂屈伸却能刺激到除下部以外更多的胸部肌肉 建议俩个动作交替或者同时使用。

kelly 发表于 2012-4-26 00:03

胸部外侧..........

№天妒メ英才 发表于 2012-4-26 09:35

{:soso_e127:} 身高跟我一样高，我才64.5

小飞侠坚 发表于 2012-4-26 11:17

caizhongyi0428 发表于 2012-4-25 22:57 static/image/common/back.gif
没有下斜的凳子 你可以把平凳靠脚那一头下面垫2块杠铃片 不就成个下斜的平凳了吗。

另外下斜杠铃哑铃推举 ...

谢谢前辈！你说的方法我也试过，但是这样做下斜哑铃卧推的时候，我只能上一般的重量，太重了就是不懂怎么稳稳地躺下去，硬着上发现对手腕和腰的压力都很大。。。。平板杠铃卧推架的凳子还是固定的，塞不了东西。。。

小飞侠坚 发表于 2012-4-26 11:18

№天妒メ英才 发表于 2012-4-26 09:35 static/image/common/back.gif
身高跟我一样高，我才64.5

额。。。我练之前比你还轻

caizhongyi0428 发表于 2012-4-26 11:43

小飞侠坚 发表于 2012-4-26 11:17 static/image/common/back.gif
谢谢前辈！你说的方法我也试过，但是这样做下斜哑铃卧推的时候，我只能上一般的重量，太重了就是不懂怎么 ...

做下斜的时候推起来不稳很正常，刚开始都是这样的，你先用比较轻的重量做多的次数，习惯了这个动作找到感觉以后再上大一点的重量。

平板卧推杠铃架的凳子是固定的 但是你可以找一条可以移动的长凳啊 健身房不多的是么

大堆材料 发表于 2013-10-24 15:44

不易不易，难在坚持！！
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