锤击式弯举有什么效果？

yejiediying · 发表于 2012-4-24 21:12

据说可以练二头肌峰

jerry · 发表于 2012-4-24 21:56

二头肌峰，用坐姿弯举，顶峰收缩的时候手腕内旋一下。

锤击式弯举，刺激肱肌，有人说练二头围度也挺好。

yejiediying · 发表于 2012-4-24 22:41

jerry 发表于 2012-4-24 21:56 二头肌峰，用坐姿弯举，顶峰收缩的时候手腕内旋一下。锤击式弯举，刺激肱肌，有人说练二头围度也挺好。 ...

内旋是指手腕向内弯一下吗？

abs-man · 发表于 2012-4-25 06:06

图文并茂，一目了然

kindbird · 发表于 2012-4-25 10:49

手臂夹紧身体，手腕内旋，像要碰到下巴一样。

老实说，锤击弯举是专门用来练习肱肌的，但是你按照2楼的图做，肱二和小臂的刺激要远大于肱肌！

正确的姿势：

alex181 · 发表于 2012-4-25 14:29

ddddddddddddddddddddd

hubert203 · 发表于 2012-4-25 22:49

大禹 · 发表于 2012-4-28 20:39

jerry 发表于 2012-4-24 21:56
7 L' d' G+ [- g二头肌峰，用坐姿弯举，顶峰收缩的时候手腕内旋一下。* _% u/ `- ~6 a

! f$ ^- c) G% w+ L9 ^1 S锤击式弯举，刺激肱肌，有人说练二头围度也挺好。 ...

错误纠正，肱二头肌是强大的屈肘肌同时是强大的外旋肌，故锤式弯举，在屈肘到90度后应该腕关节外旋起到强大刺激作用～～

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