高负荷的训练动作是否要单独挑出来做训练呢？
就是像卧推这种很偏向大重量的练习, 如果和推举啊, 夹胸啊这种放到一起,我觉得 会影响卧推的能力. 也就是说如果你同一天练推举, 夹胸, 卧推的话, 那么卧推很难以高负荷的重量练习足够的组数, 因为卧推是最能调动胸部肌群的, 而推举, 夹胸这种并不需要全胸发力.后来我就改了, 我现在是把卧推和引体向上在一起交替练, 这样用两个肌群, 也不冲突, 休息2天后再把推举, 夹胸, 划船这一类次要动作放到一起练, 意思就是, 像卧推, 引体向上, 深蹲这类最 "费劲" 的动作, 最能调动一个主要肌群的高负荷动作, 我觉得还是在练的时候能单独拿出来重视, 不要和其他共用了同肌群的动作放到一起, 可能会影响肌肉发展水平
我也是以前听一高手说, 卧推这种动作, 需要单独拿出来练习, 不要和其他胸部动作混杂~！以上的看法, 都基本是基于那位高手的观点说的, 概述起来就是: 能够充分调动一个大肌群的动作, 需要单独重视.
现在拿出来跟大家来讨论讨论。不知道这么做是否正确。
这个问题比较好避免 你每次训练 只选择1块大肌肉群,就是你说的需要做高负荷动作训练的 比如胸 背 大腿,然后在配合一块小肌肉的训练就可以了.举例说明: 今天练习胸部,热身完了以后 你可以选择首先使用最大负荷的动作比如卧推,3-5组以后肌肉能量已经消耗大半,在使用较轻重量的辅助动作练习,比如飞鸟,夹胸等,整个胸部练完以后你的肱三头肌肯定也练习到了,然后在来个肱三头肌的训练,下压,臂屈伸,在配个腹肌的练习 这样的一次训练就够了啊.关键是你要安排合理,普遍都是使用胸,肱三头肌/背,肱二头肌/大腿,小腿/肩膀(三角肌),需要说的是三角肌其实你应该单独1天来训练,要把它当成3块肌肉来练 前 中 后三束. 我的计划就是跟你说的一样~！
目前还没有变动呢。就是不知道需不需要更细的分化一下所以才来这里跟大家讨论一下。
我目前的计划是 周一 胸 三头肌周二 背部 二头周三 三角肌 腿 周四 休息 周五开始从周一循环，一周全身肌肉训练2次。
腹肌是2天一次。
但是我觉得吧，我周一 练胸的时候，用大重量平板卧推 4组后，在做平板飞鸟4组，下面在做上斜卧推 跟上斜飞鸟也都是4组之后，就有点吃不消了，但是下胸还得练习啊，我就去做双杠臂屈伸，汗，这时候几乎三头肌已经没有多余的协同作用了。没办法只有把脚蹬到双杠下一个小凳子上，在撑起时，用脚做辅助才能完成动作。
所以我在想，是不是应该 在周一 练胸的时候，主 上胸+平板卧推 ，之后到 周五 第二次循环练胸的时候 是不是可以 主 下胸+平板卧推 这样会不会更有效的全面的发展。
要不一次性全力以赴的针对 上 中 下胸 在练个三头肌，说真的，有点力不从心啊。 胸和背，最好不要同一天。都是大肌肉群。
大重量卧推后，再进行飞鸟，夹胸等动作，称为超级组。是很好的方法。
楼主说的高手方法，角度不一样，侧重点不一样。仁者见仁，智者见智~ 怎么会呢.....每周两次都练完整个胸...下中上全练完....
最主要是动作做标准就好了.......
我以前也是胸/三头神马的一起练，可是看完韦德的健身训练的书才知道神马都是浮云，现在按照韦德第二阶段课表训练，感觉很强大（虽然才练1周），可是两个月后我要和现在的做比较
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