caizhongyi0428 发表于 2012-4-24 21:36

kelly 发表于 2012-4-24 21:10 static/image/common/back.gif
斜方肌下部怎么练呢?
斜方肌一般都是习惯性的用耸肩的方式练习的....

呵呵 问到重点了 这个问题我也在探讨中 初步总结一下有一下几个动作可以刺激到 而且很明显.
1 俯身哑铃划船 的时候 使用较轻的重量用背部最大的收缩把杠铃拉到胸口部位 普通划船都是拉到肚脐或者上方几厘米处 这里说的是为了刺激到斜方肌下部 所以一定强调要拉到胸口部位 使用15-20RM重量 我做了试过 感觉相当不错.

2俯身哑铃或者杠铃耸肩 直立耸肩大多刺激的都是斜方肌上半部分 但是换个角度 刺激的部位就不一样了 俯身 背部支撑上半身成45度 双臂持铃自然下垂 让后做向后耸肩 简单的说就是俯身向后耸肩 使用15-20RM的重量做高次数

以上纯属个人经验观点,哥们可以试试我们在交流.

一弄梅花 发表于 2012-5-12 19:25

研究研究...谢谢分享！

莪_、不_配 发表于 2012-5-14 11:30

{:soso__4011813854091704040_4:}

just_play 发表于 2013-3-31 14:35

写的非常好，一直不知道怎么锻炼斜方肌的中下部，多谢楼主指点了。
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