黑涩影子 发表于 2012-4-21 17:41

请教高人指点 麻烦了 现在好苦恼

我现在很烦恼的事情！和很多人一样！到健身房到现在已经10天了，我的目标很明确但是现在苦恼的也是明确的目的。我想增肌又想减脂肪（肚子）但是因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。我现在去健身房5分钟热身在器械练到几乎部位力歇然后再跑步30-60分钟，一天的饮食早饭馒头+牛奶+玉米棒+鸡蛋2个中午白米饭一碗+牛奶肚子饿了就吃苹果，晚上是白米饭加2个土豆（拳头大小）训练完蛋白粉两勺+燕麦+鸡蛋两个+香蕉+牛奶！

黑涩影子 发表于 2012-4-21 17:43

请求高人指点 最好给我一个计划！！！谢谢

ironpalm 发表于 2012-4-21 20:17

肚子不是很大的话，就以力量为主
坚持几个月也就消耗的差不多了吧

caizhongyi0428 发表于 2012-4-21 21:37

没什么好苦恼的 力量训练也是可以消耗脂肪的 1个礼拜4次力量练习带1-2次有氧 营养跟上 没问题的
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