李治诚 发表于 2012-4-19 12:38

求高手指点怎么我健身房练了快2个月了 几乎每天练还是不大明显

本人17岁在健身房快2个月了.除了胸稍微有点 在就没什么太大的变话.是我没练好吗？我每天都练1个小时左右 每天专练一样.是体质问题吗》？

zky061 发表于 2012-4-19 15:55

我在家练的器材30公斤哑铃一副60公斤哑铃一副哑铃凳两条，从2月十八号开始到现在效果不错的！我每天晚上练2小时左右练3个部位，每个部位3个动作每个动作用12RM做8组！看看我现在图片！

zky061 发表于 2012-4-19 16:01

图片在此！

jerry 发表于 2012-4-19 17:06

想要增加肌肉围度，用8-15RM训练。保证营养特别是蛋白质。休息好睡足。

楼主你身体数据，具体怎么练的。这些晒出来，才可以具体分析。

最好上肉照。

还有别急。继续加油，坚持。多请教健身房教练。

李治诚 发表于 2012-4-19 17:55

IMG_20120419_173203.jpg

李治诚 发表于 2012-4-19 17:56

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ironpalm 发表于 2012-4-19 18:08

才俩月，继续努力呀
定好目标，把动作规范掌握
年轻，有时间:lol

李治诚 发表于 2012-4-19 18:11

http://www.yingk.com/forum.php?mod=image&aid=56432&size=300x300&key=cebe8080e32cd8c24605c0ab3ccee40d&nocache=yes&type=fixnone哎..这就是我练的1个半月的样子...刚开始练的时候浑身大肥肉现在看起来稍稍不那么肉了.但是我还是相当不满意啊.一点没有那种轮廓.本人17岁160岁喜欢那种大肌肉块的我要增肌可以练了这么久就是没太大变化而且还瘦了几斤.我练的话 是几乎天天练.每天1小时.每天专练一样.我是星期1二头.星期2胸.星期3肩.背.星期4三头.每天练的话就是 一直练一般假如卧推10个休息20秒 然后继续这样子.麻烦各位大哥我还应该注意些什么.我真的是很想练好.我也不是完全没练.我刚开始去就练5公斤的.现在可以10公斤了但是还是好轻啊....大家别笑话.刚去时候那些机器我都练40近 现在可以70斤了.另外睡觉很重要吗？我经常熬夜..在这里谢谢各位高手.谢谢大哥们对我的帮助

kelly 发表于 2012-4-19 23:07

不错..线条还没明显点~

BayernMunich1 发表于 2012-4-22 09:53

每天专练一样.？？？肌肉休息 不够吧注意合理的饮食 少吃多餐
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