小猪冰 发表于 2012-4-18 20:19

在没有器械的帮助下怎么锻炼胸内侧

没器械，在家练习。。怎么锻炼详细点

IQ101 发表于 2012-4-18 20:57

貌似 徒手 没法练到那
可以试试 窄距俯卧撑（不过3头肌会受力得多）

jerry 发表于 2012-4-18 22:57

无器械的全身完美肌肉法
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=14703&fromuid=2

其实家里还是能找到很多“器材”的。方法总比困难多。先从徒手开始训练，能坚持1星期，可以考虑去购买些器材。

楼主没有说健身目的和身体数据。可能是增肌为主。

俯卧撑，是个很好的方法：
请参考：
4月份讨论主题——俯卧撑
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=10385&fromuid=2

腹部要常练
卷腹，悬垂举腿，坐姿收腹等
推荐帖子：仰卧起坐会造成腰椎疼痛
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=4979&fromuid=2

如果能找到引体向上的地方，太好了，练背。

徒手深蹲，练腿。手里拎2个油桶很好了。哈哈

除了狭义的健身训练。还有力量瑜伽，搏击操等，为了健康，也是很好的方式。

ironpalm 发表于 2012-4-20 13:29

{:soso_e198:}

Touch 发表于 2012-7-9 22:06

感谢站长！

大堆材料 发表于 2013-10-30 14:18

方法总比困难多。
页: [1]
查看完整版本: 在没有器械的帮助下怎么锻炼胸内侧