negro 发表于 2012-4-18 00:10

我练二头肌的动作只有哑铃弯举，这么少的训练量多长时间练一次增肌效果好？

我一组12RM，做四组，组间1分钟——1.5分钟

zhufeng7 发表于 2012-4-18 01:36

建议去看看P90X练手臂的视频你会学到很多

星期⑧ 发表于 2012-4-18 06:37

eun85692 发表于 2012-4-18 00:50 static/image/common/back.gif
这比我早上的经济学英文版难N倍！！！

这货是来捣乱的吧!

吴智磊 发表于 2012-4-18 08:27

每天都练，别间断

共享阳光 发表于 2012-4-18 09:07

啊                              

caizhongyi0428 发表于 2012-4-18 09:39

每次训练在加1个动作 也是12RM的 多做4组吧 间隔48或者72个小时就可以继续练了

jerry 发表于 2012-4-18 09:40

根据宝典，多加2个动作。

negro 发表于 2012-4-18 13:10

caizhongyi0428 发表于 2012-4-18 09:39 static/image/common/back.gif
每次训练在加1个动作 也是12RM的 多做4组吧 间隔48或者72个小时就可以继续练了

那给推荐个动作呗~~还有，多做四组是指每个项目么...不是说3~4组最有利于增肌么...

caizhongyi0428 发表于 2012-4-18 17:33

negro 发表于 2012-4-18 13:10 static/image/common/back.gif
那给推荐个动作呗~~还有，多做四组是指每个项目么...不是说3~4组最有利于增肌么...

光哑铃弯举就有好多种啊站姿 坐姿 单臂 双臂 斜板 孤立 锤式

你还可以改成杠铃弯举 杠铃又分直杠跟曲柄

拉力器弯举 高位 低位

反握窄握引体向上 随便一说都有十几个动作

negro 发表于 2012-4-18 18:10

caizhongyi0428 发表于 2012-4-18 17:33 static/image/common/back.gif
光哑铃弯举就有好多种啊站姿 坐姿 单臂 双臂 斜板 孤立 锤式

你还可以改成杠铃弯举 杠铃又分直杠跟曲 ...

那用站姿臂弯举和单臂弯举练可以吗？两项训练中间隔多少时间啊？先谢谢了
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